一、自控力是有限的
1.自控力=肌肉？
我们知道，现代生活需要时刻自控，但这几乎是做不到的，即便有人做到了，那也早已偏离了自控的初衷。因为过度自控，就会榨干人的意志力。
有研究发现，早晨人的意志力最强，之后，意志力就会随时间推移而逐渐减弱。也许一天忙完回到家，你觉得自己什么事情都不想干，晚上只想大吃大喝一顿，或是通宵打牌。这些行为都表明：你的自控失败了。
但是，这些失败并不能说明你的品德有问题。因为，这是意志力的天性造成的。
无论给被试者布置怎样的任务，人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，这是因为：
（1）一旦任务持续的时间过长，注意力训练不仅会分散注意力，还会消耗身体的能量；
（2）控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的东西；
（3）抵抗甜食的诱惑不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症。
自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉放松，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
从这个观点出发，反观我们的生活，那些鸡毛蒜皮的小事常常占用了我们大部分的精力，让我们在之后面对重大选择时，早已失去了自控的能力。
2.训练自控力“肌肉”
自控力的肌肉模式不仅有助于我们了解自己为什么疲惫的时候会失控，也能告诉我们应该如何训练自控力。“自控力肌肉”锻炼模式：
（1）增强“我不要”的力量：不要随便发誓（或者不说一些口头禅），坐下的时候不要跷二郎腿，用不常用的手开门和吃饭；
（2）增强“我想要”的力量：每天都尝试一些没有做过的事，养成习惯或是不再找借口拖延下去。比如给母亲打电话、冥想5分钟，或是从家里找出一些要扔掉的东西。
（3）增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事情，比如你的饮食或是收支情况。
选择一种你坚持得下来的方式锻炼你的自控力吧，记得不要把目标设置得过高，否则从一开始你就可能抵触了。经过一段时间的坚持后，自控力肌肉模式会告诉你：即使是用看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
二、自控力是否真的有“极限”？
人类的意志力是有极限的。
运动生理学家过去认为，当我们的身体放弃的时候，它们就真的不能继续工作了。而现在的一些科学家改变了想法，他们认为，人总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
从某种程度上来说，我们得感谢大脑帮助我们保留能量。正如大脑担心体能枯竭而让肌肉放慢速度一样，它也会对大量消耗前额皮质能量的活动喊“停”。也就是说，我们觉得自己不行了的时候，并不意味着我们的意志力消耗殆尽，而是我们需要积攒使用意志力的动力而已。
当我们的意志力告急的时候，可以通过挖掘“我想要”的力量来恢复能量。所以，当你面对最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机：
（1）如果挑战成功，你会收获什么？你个人会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是更成功？
（2）如果挑战成功，还会有谁获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响他们。那么，你的挑战结果会如何影响你的家人、朋友、同事、客户、邻居呢？你的成功会怎样帮到他们？
（3）如果你现在愿意做更加困难的事情，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象到未来的日子是什么样子吗？你自己会变成什么样子呢？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
当你每每觉得自己要在诱惑面前放弃时，记得唤醒“我想要”的力量。
三、容忍罪恶感，才能走得更远
身为明星，要24小时保持良好的公众形象，他们的自控力肌肉有多疲劳可想而知。不过，用这样的理由解释他们的不道德行为是不充分的，毕竟能把持住的大有人在。
1.道德许可效应
命题一：大多数女人真的不聪明；
命题二：大多数女人只适合在家里看孩子，而不是出来工作。
绝大多数人看到这两个问题，都会选择强烈反对。那么，我们把这两个命题其中几个字更换一下，结果又会如何变化呢？
命题一：有些女人真的不聪明；
命题二：有些女人更适合在家里看孩子。
结果表明，人们不太容易驳斥这样的命题，因为是“有些”而已。
以上这个实验曾经在普林斯顿大学校园里进行过测试，结果基本与我们预测的那样：前一组命题让学生立刻提出抗议，后一组命题的态度更加中立。除了性别歧视外，研究人员还尝试了关于种族歧视方面的问题，学生们同样也出现了前后不一的情况。
这个研究结果曾让很多人感到惊讶。之前，心理学家一直认为，当你表达一种态度时，你更可能按这种准则行事。当你做好事的时候，你会感觉良好，这就意味着，你更可能相信自己的冲动，也就是心理学家口中所谓的“道德许可”。
在这个例子里，学生们因为驳斥了各类歧视问题而自我感觉良好，因此放松警惕。他们更可能根据直觉的偏好作出判断，而不去考虑这个决定和他们“追求公平”的目标是否一致。
“道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。比如，和那些几乎没做过善事的人比起来，有行善经历的人在慈善活动中捐的钱要少60%；如果工厂经理想起自己近期做过善事，就更不会花钱去减少工厂造成的污染。
反观我们自身，所有被我们道德化的东西都不可避免地受到“道德许可效应”的影响。简单来说，只要我们思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。
2.挣脱“道德的束缚”
从某一程度而言，我们脑海中对于一件事的道德判断，会成为我们自控路上的一大障碍。
（1）取消许可，牢记理由
记住我们为什么要拒绝诱惑，可以提高我们的自控力。
当你面对诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励看起来更像对真正目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住上次抵抗的理由，这有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。
下一次，当你发现自己在用什么善行给现在的放纵作辩护时，请停下来想一想：你当初为什么能拒绝诱惑，而现在却想着放纵了。
（2）明天和今天毫无区别
当你要做与意志力挑战有关的决定时，请你感受一下，你的脑海中是否闪过了“以后再说”的承诺？你是否常常跟自己说，明天能够弥补今天的过错？大多数人这样做的原因在于，只有对下一次作出“好”的承诺，才能让现在放纵的自我没有那么大的负罪感。
当你想要改变某个行为时，试着减少这种行为的变化性，而不是减少这种行为。
所以，当你正在拖延时，不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。
【结语】
追求自控的路上阻碍重重：首先，自控力像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但是坚持训练就能增强自控力；其次，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架里，否则很可能落入“道德许可”的陷阱之中。所以，想要做到始终如一，必须认同目标本身，而不是我们做“好事”时的自我良好的感觉。
【测一测】
1.很多时候，我们在还没到自控力极限的时候就放弃了，所以自控力其实是用不完的。
答案：错。自控力跟肌肉一样，是有限的，用多了也会疲惫。
2.小明要把暑假作业拖到最后一天做，以下属于霍华德·拉克林提出的纠正方法的是（B）
A 让妈妈督促小明每天做作业。
B 让小明去想自己一天天拖延下来作业有多可怕。
C 给小明报暑假托管班。
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