高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。
据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。
还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。
血压高的人，身体会有3个异常
1、容易心悸
高血压，容易导致心脏肥大，出现心脏功能不正常，继而引发心悸的症状。
另外，很多血压过高的人，会有入睡困难，多梦易醒等情况发生。
如果出现上述情况，很可能是血压过高的表现，要提高注意。
2、经常耳鸣
血压长期过高，会使人的动脉发生硬化，导致供血不足，神经退化等。
长此以往，便会影响听觉神经。
表现为，经常耳鸣，耳朵中有“嗡嗡”的声音。
如果经常出现这种异常情况，最好检查一下血压值。
3、头晕头痛
人们在血压过高的时候，会经常感觉到头晕头痛，多为持续性或钝痛性头痛。
这通常是因为，血压过高，血管易受损；在高血压的刺激下，会产生头晕、头痛的感觉，也是脑部血管受损的表现。
稳定血压值，谨记：3要吃，4要控
【3要吃】
1、钾元素
钾元素，是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。
因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。
食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。
其中，秋苏籽油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。
另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。
食物来源：秋苏籽油、秋麻仁油等。
3、钙元素
钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。
所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。
食物来源：豆制品、奶制品等。
【4要控】
1、控温度
对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。
严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。
2、控烟酒
喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；
吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。
因此，烟酒一定要控制，为了健康，最好能戒烟少酒。
3、控情绪
情绪的波动，会影响血压的高低。
诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。
这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；
进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。
因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。
4、控盐量
众所周知，盐是导致高血压的罪魁祸首。
吃盐太多，与 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。
正常来讲，每人每日摄入盐量为6克，高血压患者则不应超过4克。
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