情绪法则（一）：情绪与感受

最近一直在学习，每周几次运动，静坐比以前少了，但是总感觉睡得没以前那么好，有一晚还梦到高中学校和考试的场景。可能是因为某些情绪、某些想法没有被表达出来。现在觉得，只学习与工作，而不表达情绪那面，心理的能量还是不顺畅，也积累了不健康的因素。文章本来只是简单论述这几年，理解与领悟的十几条关于情绪的观点。结果写了几次，也越来越多，于是就分成了四篇文章发出来。　　——题记

一、情绪与感受

情绪没有对错之分，但有好坏之别。具体可以看《活在当下的修行——瑜伽脉轮》关于本我轮的论述。

所有情绪都应该被接纳。生命宛如一条河流，日常生活的点点滴滴不断地流过，人生中有很多负面的情绪，例如：担心、烦恼、委曲、不安、焦虑、压抑和痛苦等等，当然也让人感到正面的情绪，例如：高兴、愉悦、欢喜、感动、幸福、成就、接纳、满足等等。一开始这些情绪都没有对错之分，只是有些情绪让人感觉比较良好，而有些让人感觉不好。然后，我们慢慢长大，学会很多观念，包括是非观，这让我们在社会上可以判断事情的对错，也学会了批判。而这种是非观就不应该套在情绪身上，因为情绪本身是身体本能的一部分，它让我们人类在进化的过程中，避免了危难。在我们成长的过程中，教育我们的长辈也许没有很好的办法去处理我们的情绪，于是在他们的观念引导下，在他们错误的教育方式下，我们得到了“将负面情绪表达出是错误”的信念，然后学会了压抑。压抑情绪正是造成心理阴影的主要原因。

情绪不应该被加上负罪感、羞耻感。当我们被教育成，“表达负面的情绪是错误”的时候，很容易就让我们的心理慢慢浸染负罪感和羞耻感。这像是黑色的阴霾，挥之不去。小朋友们在感到负面情绪时，会哭，通常大人们会觉得很恼，叫小朋友不要哭，这等于否了情绪。其实，情绪只要能表达出来，就会过去的，小朋友哭着哭着就过去了，只是有些小朋友的情绪能量比较强，所以会哭得比较久一些。更严重的是，现代文明无论是东方，还是西方都会将哭这个情绪行为视为懦弱的象征。这个也是伤害。不会哭，不代表坚强，哭的行为不是一种过错，那些通过打骂来制止小朋友哭的方式是错误的教育，这会让小朋友慢慢觉得负面情绪的表达是一种罪过，甚至所有的情绪表达都是一种罪过。

情绪与感受紧密联系。通常在本人的文章中，情绪和感受经常一起联用，统称为情感。个人意识发展到第二个阶段影像情绪阶段时，开始发展出基本情绪功能：安全、恐惧、痛苦、愉悦、成就与压抑，之后会发展出其它更丰富的情绪。而基本情绪都与第一个阶段感官生理阶段的感受功能关联。例如，身体受外界的威胁时，会感到恐惧；身体受外物干扰、入侵、打击时，会感到痛苦；身体与行为受外人、外办阻碍时，会感到压抑。而有些情绪，如高兴，可能是因为思维上的好奇心得到满足，与身体上的感受功能没有那么紧密的联系。当身体比较难受时，情绪上很感到正面的情绪，因为负面的感受已经占据身体能量的很大部分，没有空间接纳正面的情绪。

情绪要学会释放。因为各种丰富的情绪里面都至少包含了一种基本情绪。基本情绪的压抑必定会导致感受的抑制。长期下去，感受的抑制会让身体的某些部位失去原来对外因应有的感觉，甚至因为这个心理问题，导致神经系统方面的问题，患上严重的心理疾病，要用药物来治疗。所以，要学会释放情绪，通过各种治疗，让自己的情绪、感受能流动起来。

哭的不应该被否定，它是治疗意义的，但不能滥用。哭泣正是释放情绪的最好方式之一。我们哭泣，情绪激动，交感神经发挥作用，消耗了大量能量，感觉就像是一场跑步，紧接着我们筋疲力尽，副交感神开始着手恢复我们的机能。我们节律的抽泣慢慢调整呼吸，就像接受心理治疗中的放松疗法一样。动作的反馈让我们逐渐恢复一个好情绪。哭泣可视为一种相对静止的“有氧运动”。从婴儿到成人，哭泣最为原始、最为基本的功能仍旧是表达。泪水象征着一种期待、一种恳求。哭泣可能传达着不被他人甚至自己所了解的欲望，但却是一种安全的方式——眼泪似乎可以让我们有避免被看穿的可能。又或许，哭泣时，我们可能发现自己正被爱着，因为总会有问候或者他人的尝试着理解，从而找到慰藉。当然，过度的哭泣也可能伤害到自己。过度哭泣会过度关注自身可能会引发一种自恋情结，使孤独者更孤独，或者越哭越伤心。经常性悲伤的人也会大大增加胃病的风险，因为我们的胃肠机能对情绪非常敏感。

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