想必大家都有这样的经历：
学习的时候，突然感觉自己内心躁动不已，无法把注意力聚焦在学习上；
工作的时候，明明任务很多，却没办法静下心来专心完成工作；
甚至有时，快到上台演讲或者任务截至时间了，却越发觉得心烦意乱，无法平静。
要知道心烦意乱肯定不是平白产生的，它肯定有一个促因，致使你突然启动了心烦意乱。回想一下，你是否在学习工作时，突然发现自己某个东西没有准备，比如笔记本，比如某个资料，亦或是其他东西；亦或者，你是否因为任务遇到了难题和阻碍，发现这项任务距离完成还有很大一段距离，内心产生了无力感，进而觉得心烦意乱。
不管是什么原因，你都需要去排解这些消极情绪，如果觉得一时难以调解，不如试一试以下几种调节方法。
1.冥想
放下手中的任务，坐正坐直，开始（如果方便的话闭上眼睛）深呼吸，把注意力放在自己的注意力上，也就是关注自己此时的大脑在想些什么，这时你会发现，脑子里没有想法了，你也许要关注自己的想法几分钟之后你才会产生下一个具体的想法。
用这种方式可以很好的锻炼你聚焦注意力、并把注意力放在自己身上的能力，可以尝试每天花三分钟进行练习。
2.听舒缓的纯音乐
平时有意识为自己建立歌单，比如放松歌单，激励歌单等等，音乐的力量确实是巨大的，心烦意乱的时候花五分钟听舒缓的纯音乐，心烦意乱的情绪也会逐渐平静下来。
当然我们需要注意不要听太久，5-10分钟就可以，听太久了反而会打乱自己当下的节奏，再将注意力聚焦回任务至上又需要花时间进行注意力转化。
3.走动一下
喝几口水，去室外走动一下，把视线放到远处，放空大脑，三分钟之后，再把注意力拉回来放到自己的任务上，回去继续执行任务。
4.制定新计划
这一步需要和第三个方法同时做，在走动放松之后，着手给自己的任务制定新的计划，必须把任务分解足够详细，细化到当下可以执行并能得到反馈。
我们大多数的心烦意乱是来自于对任务的无力感，任务量过大使我们内心产生了抗拒逃避心里，从而传递给我们的大脑，再以心烦意乱的形式表现出来。这时候，制定一个足够细化可执行可反馈的目标可以让自己获得成就感。
5.做注意力聚焦预案
提前给自己设定预案，明确特定时刻自己可以做的特定事件，比如每天早上一睁眼就开始写作半小时、每次饭后进行五分钟的拉升，类似于此的预案，可以帮助我们形成反射，减少每天做决策的注意力损耗。
心烦意乱是一种有害情绪，如果经常受到这种情绪侵扰，会给我们的学习工作带来隐患，所以一定要把训练自己排除消极情绪的能力重视起来，做个高效能人士。
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