《我的情绪为何总被他人左右》之
四个步骤调节自身的非理性思考方式
为了不受制于人和事的成功关键在于练、练、再练。所有这些努力回顾的美妙报酬是你很快意识道你没有一遇事就恐怖化、应该化和合理化，而是开始朝更佳之选方面思考。
步骤一，在这情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？
步骤二，我想到了什么致使自己如此不开心，过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常：关于自己还是他人还是这种情形？
步骤三，我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
步骤四，我可以用何种更佳之选来代替非理性思考方式。
我的练习例子：
周五下午我要出门去参加一个五点钟的会议。
四点，我有点累就躺下休息一会。谁知电话响起时，已经差不多五点钟了。我赶忙说：“很抱歉，我十几分钟就到。”
我匆匆穿衣出门了。我告诉自己：应该调闹钟提醒自己。自己应该做好一切准备，穿着打扮妥当再休息一会。内心都是一个又一个“应该经”。
下班塞车时段，我选择搭摩过去，希望灵活的摩托车可以快速到达目的地。可惜一路上交通灯路口，不得不等候。
搭摩司机见我挺着急的样子，不断地安慰我：“最迟五点半可以到达，你是赶在下班前办理事情吧！”
我到达的地方是一个机关办公室集中的大厦。看着搭摩司机要闯红灯的时候，我突然觉得自己太焦虑了，迟到不起的样子。
我觉得自己要察觉一下自己的情绪，对热心的司机说：“我们要安全第一，虽然希望能赶到。”
在等待红灯时，我在想：迟到而已，这有什么大不了呀！这迟到的情形已是不可避免要发生了。
自己担心什么呢？自己的一贯的守时作风形象毁了？迟到就迟到，埃利斯为了赶去开一个国际性会议，飞机延迟，换航班换高铁，自己设法赶去会场，一路都是遇事解决事情，就没时间那么焦虑了。
迟到的结果，自己就那么承受不了吗？担心其他人的看法？别人哪有空关注我呀！我的世界里只有我一人。别把自己的想法投射到别人身上。
一路上，我进行自我察觉。推门进去会议室，我还在自我察觉自己的心情，轻轻点头就在自己位置上坐下来。
整个会议里，我都处在一种暖暖的静静的又有点自我境界的状态中。因为我在进行自我对话。
“我焦虑不安的原因是什么？”
“我只能遇事解决问题，继续往前，不要恐怖化、应该化、合理化。”
“迟到是一种常见的情况，我正在进行。曾经的我总担心害怕什么。一些事情大多是似乎过度紧张，弄得自己慌慌张张，无法自我安心面对一切。自己太乖顺了，失去了自我。”
“我现在体会迟到的滋味，但我在理性地体验着，我只要好好照顾自己的情绪，专注自己的感觉，在情绪上自己呵护理解自己就可以了。”
在会议过程，我没有担心他人的目光或看法，内心平静却有在暖暖地感受自己的情绪流动，出现从来没有的一种舒坦。
会议结束，我心情很平静，恢复到正常。坦然，不亢不卑地与各位伙伴随意聊聊。在聚餐时，真诚地自然地与大家沟通交流着。
那天傍晚至夜晚，我感觉很舒服，没有因迟到而愧疚，或在他人面前表现得不得体，反而是大方与真诚！这一过程，我自然而然地朝着更佳之选的方向去照顾好自己的心情，感觉特别棒！
网友评论