《三生三世十里桃花》刚刚结束，大家就对杨幂的驼背进行了疯狂吐槽。
这也是情理之中，作为四海八荒第一美人，一个转身驼背，无论多么入戏的眼神，都会让我有一种瞬间出戏的错觉。
更有人曝光了她在《宫锁心玉》中的驼背形象。
客观点说，杨幂的各方面条件还是满足了大部分男人的审美：美颜+大胸。
但是杨幂在这部戏里频繁的出现驼背、耸肩的动作，确实是让人大跌眼镜，也难怪让人发出瞬间出戏的感叹！
但好像还是有好消息的，听说在看这部电视剧的时候，无论是男人还是女人，都是这样的姿势。
平时总有朋友私信我，该如何改变驼背？
下面就由龚Sir教大家几个简单的办法，来避免、改变我们的身体形态。
首先一定要强调，所有的训练以及拉伸动作，都只能帮助因为习惯和姿势等问题造成的驼背现象！
如果你是先天骨骼问题导致驼背，请及时找医生检查！
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好啦，让我们开始吧。
一、芭蕾舞者的直立标准
说到驼背，很多人强调：要抬头挺胸！
认为“抬头挺胸”是直立的标准，其实这就和“真正的直立”走远了。
真正的直立是以后背为标准，也就是说：“尾椎、肩胛骨、后脑勺”，连成一条与地面垂直的直线
这就是芭蕾舞者高挑挺拔的秘诀
二、拉伸自己的肌肉
许多年轻人有驼背的情况，大多是因为大家都是低头族。去公司的路上看手机、工作时弯着腰坐在电脑前、打王者荣耀恨不得把头钻到屏幕里去。
长期以来的错误姿势，导致了肌肉的僵化。
这里有两个动作，无论是在办公室还是在家里都可以轻松拉伸到你的脖子和肩膀。
在拉伸肌肉过后，每个人都有不同的感受，有人酸痛，有人会觉得很舒服，这些都是正常现象。
别急，还没结束，在拉伸过后还有更重要的事情！那就是为你的肌肉训练出一个强壮且美丽的样子。
三、塑造自己的肌肉
如果想要练出一副漂亮的身型，仅仅拉伸是不够的，还需要一定程度的训练。
下面每一个动作，12个为一组，每天坚持做3组。
上图，后腿自然平方在地上，两臂撑起与地面垂直，先吸气，像猫一样弓起后背，如同感觉到绳子从胸椎牵拉，然后呼气放松。
上图，后背伸直，脖子拉长。
1.双手环抱前方，好像包住一个水桶。
2.双手指尖同时向外打开，手臂完全伸直，想象有手臂撕裂空气。
本文首发于微信公众号：龚溢文的二次舞蹈日记
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