2018-12-19

我是船长，昨天添加我的船员突然猛增起来，原来不少成员在行动任务当中提高了体验的程度，尝试去不仅仅认识一个新伙伴，而是把仓内所有的伙伴都连接了一次。

当你打开心门，用【真实沟通去创造新体验】，就会让你之前很多的歪曲认知得到【矫正】，

就好像有个小伙伴跟我说，我认为你应该是读了很多好书，又在某位名师的指点之下，在经历了自己的实际行动后，痛定思痛，才会有一系列在行动方面的领悟和体会。

在这位小伙伴的想法里，看上去逻辑自洽，合情合理，但是它们并不是真实的。

我回复他说，我很高兴你用【沟通】的方式，去得到一个更加正确的认知。

我是一个坚信【实践出真知】的人，我对【事物的看法】都是【在实践当中】去找到【感悟与答案】，

我并没有那样的依赖读书，我也没有高人的指点，和名师的调教，（书，高人，名师）

但是我会在所有我遇到的人身上进行学习，而且也并【不存在顿悟】，我对事物的理解和看法是【一层一层】通透起来的，在【体验当中】，因为我的【视角日渐丰富】，所以逐渐可以做到抓住本质。

你看看自动化思维多么的不靠谱。这位船员的预判与真实的情况，差别非常的大。

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想都是问题，做都是答案。

启航以来在推动船员的行动方面，我和班班们会遇到很多幻化成人形的自动思维，他们看起来千变万化。——我不知道要怎么做，我没有时间做，我觉得做了没有用，——我不想做，我害怕做不好丢脸，

这些【想法非常具有迷惑性】，因为你会让这些想法看上去真的像老爷爷老奶奶那样善良和弱小，所以你会强烈的扭曲现实，

去让你的这些想法【听上去很真实】，你之前一直都是这么做了，直接就这么反应了。

但实际上是这些想法是【歪曲的】:

——年底了，我的工作特别多；我是初中文化，所以我不会写；今天我听了一下导读，觉得没有什么感觉。

但是有很多小伙伴已经开始【用行动击破】了这些看似真实，但实际歪曲的想法：

——工作特别多的小伙伴也开始在群里打大长卡了；不会用手机打卡的保洁阿姨会手写文字拍照上传；一天的导读，听到第五遍时才发现，触动自己的点，

而天天坚持听，行动后的感受与想法不同，越与体验结合就越觉得有滋味。

当你以实际的行动，【活在当下时】，你的大脑不再用记忆里的记忆残片拼合起来，随便给你来一顿成汤剩饭。

而是用【新活动】当中的【新信息】做加工，给你一个热乎的新体验大餐。

试想一下你天天吃残汤剩饭，你的心理营养能足够吗？你肯定会生情绪病的。

昨天我说过，行动回避，认知歪曲，情绪困扰，互为因果，互相触发。

那些抑制我们行动力的自动思维对于没有训练过的人来说，我们往往意识到的是情绪，而不是自动思维，

✪（消极情绪后面有未得到满足的需求，也有难自知的自动思维）

那我给你的消极情绪词汇表里的情绪，他们可以帮助你找到抑制你行动的自动思维。

而你可以【用合理认知替代歪曲认知的方式，去激活你的行动】，并且进行根本性的情绪调整。

对于受过科学教育的你来说，你本能会认为，合理的认知就是科学的认知，是客观公正的认知。

但我之前说过了，【所有的认知都是歪曲的】，

因为我们的大脑是有脑带宽限制的，注定你只能选择一部分信息进行加工，得到认知。

所以当你跟一个人争执得面红耳赤的时候，其实你们所谈的内容，谁都不能代表真理。

所以我说的合理认知，

并不是你认为的客观认知，

而是能够帮助你获得【更好适应性】的那些认知，他们

1、更加有用的认知（能促进你行动，发挥主观能动性，促进你持续思考，解决问题的认知），2、不忽略真实性（全面，优缺都看到）的认知。

比如当你的自动思维是我一点都听不懂，成天导读在讲什么，事实上你还是能够听懂一部分，甚至是大部分。但是你放大了其中你不懂部分的影响，所以这是一种忽略真实情况，既没有真实性，也缺乏有用性的自动思维，

又比如当你的自动思维是，我今天是要打卡，但是我没有做到，所以我真是一个没救的废人，在这里，开始，你的自动思维本身是真实的，但随后的这种思维却【不真实和无用】，

又比如你的自动思维是，现在搞完孩子已经11点半了，完成打卡任务起码还要半个多小时，所以今天12点前不用完不成打卡了，这个自动思维和紧跟其后的自动思维都是真实的，但却是无用的，因为这样想只会增加你的焦虑，【降低你打卡时的注意力和积极性】。

而有用的思维应该是这样，平常完成这个任务，我需要快一个小时，那现在我最好什么都不要多想，集中注意力先打卡，说不定还有可能在12点前完成打卡，就算赶不上我也没落下下今天的学习任务。

（这种思维能让你有想去行动的冲动和欲望。）

因此矫正自动思维就是要，

去除不太真实或者于行动无用的自动思维，

换上合理认知，去替代原有抑制你行动的歪曲认知。

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昨天我说了真实性，我们用行动一验就知，

【那么你该如何让你的想法变得更加有用呢？】（能让你产生行动冲动呢，引起行动兴趣呢）

那就是你需要【更换假设的方向】（更换你的价值判断标准）

——就像刚刚我所举的例子，如果你假设自己12点前肯定完不成，而且超过12点完成，等于毫无价值（那这些消极假设就会抑制你的行动）。

而如果你替换上去假设，如果注意力集中就有机会完成，即便完不成也是有价值的，那么你就愿意行动了（新的假设，能推动个体行动冲动，客观上获取更加真实，就像地图一样，你多走一点，你的地图又会亮一块，从而更趋于全面的假设）。

你不妨回想一下，头脑特工队里的乐乐和悠悠在行动力方面的差别，你再去翻看，上周你找到他们各自经典的十句台词，这些台词里，有很多都是两个人的自动思维，乐乐觉得他们一定能够回到头脑总部，而忧忧又觉得他们回不去。

其实这两个想法在没有真实体验之前，都只是一种自动认知（预期，假设），哪个也不能代表客观真相。

但是乐乐的自动思维里有积极的假设，这会推动他想各种方法克服困难去行动。

所以乐乐的自动思维是更加合理（有用，行动更接近真实）的认知，而合理的认知带来积极行动，最后积极行动带来了欣喜的结果，而且行动的结果又进一步巩固了了自动思维里的积极假设习惯，

因此乐乐的认知系统就比悠悠习惯进行消极角色的认知系统，更具有适应性。

我要给你布置今天的任务了，在起航前有很多小伙伴都会给自己列全卡目标，这个目标在启航前看起来很有挑战，但很显然，对于现在的你来说，这是非常容易实现的目标了。

下一周我们是行动主题周，我希望你给自己规划一个，之前你一直想尝试行动起来，但是却一直拖延，没有行动起来的任务目标。

比如坚持早起，比如提升表达能力，比如完成一个年终计划或者总结等，你尝试分析一下之前你迟迟没有行动的这种思维是什么，这些思维是否是真实的，是否是有用的？

你可以尝试改写积极假设，在舱内亮出你的行动目标，你对自己对事情，对未来的积极看法，不妨尝试大声说出来、写出来、亮出来，看一看你会对此有什么样的新体验，感谢收听今天的晨间导读。