怎么走出去

困在一段感情的泥沼中，想爬出去，感觉心疼到无法呼吸，像要死了一样，不爬出去，越陷越深，时而患得患失，变得不像是自己。讨厌这样的自己，但是无能为力呀！有没什么法子啊，让我不那么疼，轻松一点的出局？以后我再也不敢也不会去碰感情了，太疼了。