为什么要看这本书？

最近深感自己不会聊天的烦恼：和同事老段在办公室坐邻座，但经常一天我们都不交流一句话；即使和要好的朋友在一起也无话可说。但是老段和其他男同事却侃侃而谈，让我羡慕嫉妒恨呀！我不想这样下去，决心要改变自己的这个缺点。于是在蜗牛读书app里搜索了不少关于如何聊天的书。输的题目很吸引人，如《和任何人都聊得来》，《天下没有陌生的人》，《特别会聊天》等，今天准备开始阅读这方面的书。等等，我忽然意识到这些书都是讲聊天的技巧，而我的问题是有时候没有主动交流的欲望，这是心理层面的问题。这些书难以解决这个问题。于是，我继续浏览书架上的书，直到看到《如何才能不羞怯》这本书。对人缺乏兴趣，甚至怕见人这直接导致害怕不愿与人沟通。这才是问题的源头。对，就看这本书。

这本书的主要观点是什么？

打开书，首先浏览了序言和尾声，作者提到的“正念”吸引了我，我对正念比较熟悉，我曾修习过四念处，看过《当下的力量》，知道正念就是保持觉知，活在当下。作者认为

羞怯和社交焦虑的痛苦不仅仅是由这些自我批判的想法和感觉造成的，我们回避或逃离这些想法和感觉的努力反而加剧了这种痛苦

这就是补偿机制吧，因为这种痛苦不愿忍受，于是通过读书练习等方式想要克服这个缺陷，结果这种无意识的逃离行为驱策自己停不下来，不能活在当下，享受当下的美好，让自己很痛苦。

 而通过正念，保持对头脑念头的觉知，不批判，不迎接，旧有的心理惯性会失去控制力，慢慢的接受它，超越它。

作者还强调练习的重要性，阅读本身你不会有所改变，只有书中的技巧多多练习，才能改变。作者建议准备一笔记本记录自己的改变历程。