关于写日记的时机，可谓仁者见仁智者见智，每个养成写日记习惯的人均有自己实践检验可操作的成功经验，只要适合自己继续坚持即可。本文的论述主要供未养成写日记习惯的朋友参考。当然也许对那些觉得写日记习惯未能对人生发挥积极促进作用的朋友也有参考价值。欢迎大家在评论区分享补充自己的成功经验。

一、睡前写日记

长期以来，人们习惯于晚上睡觉前写日记，回忆记录一天的生活、学习和工作，总结一天的收获和进步，反思存在的问题和不足。笔者认为睡前日记主要发挥管理生活的功能。日记是人生收割机，睡前浓缩记录每天的收获，同时能收割精神财富。

二、晨间写日记

日本佐藤传先生倡导晨间写日记。他的实践证明晨间写日记更能改变人生，他专门出版出《晨间日记的奇迹》一书。笔者认为晨间日记特别适合规划生活。哪怕就是每天醒来或晨练时，仅仅在大脑里认真想一想，这一天最重要的事是什么，就能起到规划当天生活的功能。

三、灵感闪现写日记

灵感是大脑中一闪而过的新念头。灵感的产生具有随机性和偶然性，灵感还有稍纵即逝的特点，一旦失去很可能永不再来。失去一个灵感就可能失去一次创新发展的机会。因此在灵感突发时立即捕捉记录极为重要，哪怕只是先记下备忘关键词，再找时间进行认真记录。甚至应该在自己不方便时求助他人帮忙记录。读书时突发灵感，可以暂停读书来写日记。课堂是老师应该允许学生打手报告灵感，让全班同学帮助鉴别或记忆。

四、受到刺激写日记

人是情感的动物。每当发生意外，特别是受到环境和他人的意外对待包括语言暴力可能导致悲伤、兴奋、恐惧乃至失眠。几乎所有心理和精神类疾病都与长期睡眠障碍有关。睡眠大侠长期研究发现，失眠就是醒着，醒着无害，故受到刺激，睡意推迟是正常生理反应，应主动推迟睡眠等待睡意，或躺在床上放松与睡眠的休息效果差不多。笔者建议，恰好可以利用这个时间写日记，觉察内心感受，剖析刺激根源，探索减轻和避免受到类似刺激的方法。这种有针对性的睡眠日记能辅助防治大多数失眠引起的疾病。（笔者曾与失眠搏斗35年学习老子《道德经》才明白原来是乌龙：睡眠是人体困极的必然生理现象，追求睡眠心想事不成，刻意睡眠导致失眠。失眠本身无害，因对失眠恐惧而躺在床上辗转反侧自己折腾自己才有害，明白这个道理，即可防范失眠及其并发症）

五、泪目时刻写日记

我国源远流长的道家养生认为眼泪和唾液同属“自家水”是人体内部本有的大药。日本有田秀穗在《减压脑科学》一书中也认为“眼泪”能治愈心灵：因感动而流下的“眼泪”比笑更能消解压力！ 生活中本不缺少感动，但感动与灵感类似往往稍纵即逝。鉴于此，可用日记留住泪目时刻。甚至也可以用专门的感动日记本或专栏记录自己的泪目时刻，把感动自己流泪的小故事汇集起来，打印一本《感动日记》。若长期未被感动，可特意阅读再次触发感动。

六、开心时刻写日记

人生不如意事十之八九，没有人能够永远一帆风顺。但追求快乐逃避痛苦是人的天性。乐观积极也是受人欢迎的重要品格。快乐是人生的正能量，快乐是生活工作的动力源泉。日记是辅助人生发展的工具，也可用于辅助培养快乐能力。方法就是用日记留住生活中的快乐时光，把那些引起自己会心一笑的人事物特别是小故事写入日记，整理汇编一本个人版的《快乐日记》，在陷入困境或心情悲观痛苦时阅读能催人奋进。

七、碎片时间写日记

有人总说太忙没有整块时间写日记，其实也可以利用碎片来写日记。譬如等待客人、乘坐公共交通或者到饭店等上菜均是人生碎片化时间，均可以用来见缝插针写日记。每次三两分钟就可写上百十字，若一天挤出几个碎片时间就能写上几百字的日记。在智能手机普及的今天，手机特别适合利用碎片化时间写日记，还可以用语音转化文字的方式写日记。

八、重要沟通后写日记

人是社会关系的总和，人类互帮互助不能缺少沟通譬如面谈或通电话等，沟通效果直接影响着人与人之间的关系。沟通中是否达到效果或者是否存在误解是值得记录和思考的。故与人交流沟通后是应该有个思考和判断的，如果是重要沟通是值得尽快记录下来的。如果属于工作范畴的沟通，应该写入工作日记，其它则可统统写入个人日记或沟通日记。书信本身就是一种沟通日记。

九、遇到神奇事件写日记

遇到神奇特别是灵异事件，建议一定要立刻记录下来！千万别妄断为迷信仅仅当作传言，传来传去最终至多是一个笑料。其实，第一时间准确记录事件发生的过程和日期、地点、人物，就可能变成科学研究的素材！记得家里老人说过去这类事件很多，但那时没几个人识字能写日记。而当代能遇到这种事件的机会明显少了，建议灵异事件亲历者或能接触亲历者的有缘人要刻意培养捕捉意识，尽可能拍照录音录像用多媒体记录！人类尚有大量未知的奇异现象，被社会主流斥之为封建迷信。其实很可能是科学的误区，真实的灵异日记有可能改变这种现状，这是一个有极大潜力的领域！

十、补写日记的时机

人的忘性极大，加上生活中随时可能的突发事件，无论怎么重视写日记，总有可能遗忘的日子，写日记时也可能遗漏本该记录的重要内容。第二天写晨间日记或其它任何时间若回想起有遗漏内容均可补记日记。如果时间过去较久，则应注明补记日期和相关背景。世界著名的《安妮日记》就有多次附注补写日记的现象。

美好人生工程发起人李美志2022年1月6日2022年2月2日晨补充2月3日再补充