题目中的“伤害”这个词，之所以带上引号，就是因为它也是我的一个B，当我认为是“伤害”时，我就开始自责内疚。
当我换成另一个B“警醒”时，我可能得到的感受就是骄傲、自豪，感觉自己很厉害。
一念之转，天地之别。
这就是ABC理论的神奇之处。A指的是一件不好的事情。B指的是你对这件事情的看法、想法和理解，C指的是你的想法看法引发的最终感受和行动。
同样的一个事件A，不同的人就会有不同的B，就会得到完全不同的C。
当你有了“切换不同的B”这样的意识后，你就不会陷入各种负面情绪中去。
下面跟大家分享几天前的事情：我跟好朋友聊天，说了一些让他不舒服的话，我感觉到了不妥，自己也有愧疚。
第一步：记录事实
周三（9.21日下午），我下班走路回家，跟我亦师亦友的朋友聊天，他最近状态不太好，好久都没有联系了，电话聊了有40分钟。
聊到最后，我谈了自己对他的一点担心，感觉他应该提升行动力，把自己的一些问题深入解决一下。
我说的比较激动，略带指责。结果电话那头没了声音，停了一分钟，对方在电话里说“你掉坑里了！”
我在自己激动的情绪下草草收场回了家。
第二步：写产生的想法
彼时，我的想法就是：他上次创业受创遭受打击，跟他个人的能量不够有关。
这次他又要重整旗鼓，再次投资，但是自己的状态又不是太好，万一投资又失败了怎么办？
我也是好心才说这样的话，如果不是关系特别好，我才不说这些呢！
第三步：写感受
有失望有委屈，感觉自己白操心了。
同时更多的还是对好朋友的担心，伴随很多的自责，也许他最近情绪比较抑郁，根本就不适合讨论这些，他需要的是安慰和鼓励，我却没有给他，只顾自己一吐为快。
还有，我觉得自己作为教练、咨询师功力不够，支持不到自己的好朋友，产生了深深的愧疚感。
第四步：改写想法
首先我表达了关心，对方不回答并不代表感觉被伤害。
其次身份定位，我是他朋友。并不是咨询师或教练，朋友只负责聊天，不负责提供赋能或支持。
第五步：观察现在的感受
放下了之前的内疚、自责，失望委屈，感觉很平静。
第六步：我以后可以怎么做？
以后跟朋友聊天，表达关心的时候温和一点，也要结合对方当下的心境去说话。
进一步提升自己的共情力和赋能水平，在家人朋友有需要的也可以灵活切换身份，成为咨询师、支持者和教练。
网友评论