今天是学习魅力女性极简瘦身课第7节，给大家分享一下我收获的新知：
瘦身中非常值得注意的，抗糖的问题，这几年“抗糖风”盛行，越来越多的朋友加入到抗糖的队伍中来。
为什么要抗糖呢？
1.首先糖类是发胖的元凶之一。
其次，糖类摄入过多还会对我们的健康造成很大的危害。最直接的就是导致血糖升高，你会感觉到头痛，昏昏沉沉的。甚至引发糖尿病。糖吃多了还会损害血管，使血压上升，增加心脑疾病，脂肪肝的风险。
第三，更重要的是，它还会让你的皮肤松驰。
“糖分”会加速体内蛋白质的糖化反应，破坏胶原蛋白，使皮肤弹性下降，加速皮肤老化，这恐怕是爱美的女性最不能忍的，还没有瘦下来，皮肤却变松变老了。
因此，我们一定要注意“抗糖”，不仅是因为它对瘦身的影响，而且它还是影响我们变美的杀手。现在市面上有很多的抗糖化产品，但我更建议大家从根源上，减少糖类的摄入。
那么我们生活中有那些“隐形糖”呢？
首先第一个就是大家最喜欢喝的饮料。一瓶饮料的热量来源几乎都是糖类，要知道，每罐碳酸饮料的含糖大约是40克，这已经是160卡路里了，比一碗米饭的热量还要多。你为减肥忍痛割爱的，米饭，肉，所有好吃的，结果你喝了一瓶碳酸饮料就全给你补回来了，也许还是成倍的地补！
选择无糖饮料，像零度可乐上写的热量是为0 ，应该没有问题了吧，如果您这么想，那你又走入了另一个陷阱，这类的饮料确实没有糖了，也没有热量了，但为什么喝起来还是甜的。
因为商家为了增加口感，会往里面添加人造甜味剂，最常见的就是阿斯巴甜和果葡糖浆。否则，如果完全没有味道，我们喝白开水或者苏打水。
第二个就是酱料。减肥的时候，我们选择食材的时候仔细斟酌，千挑万选，只选热量最低的，但是在烹饪过程中，如果放错了酱料，前面的努力就全都白费了。很多的沙拉酱，烧烤酱，辣椒酱，番茄酱其中的糖分并不少，都是高盐高油高糖合成的“热量炸弹”。所以更建议大家用一些新鲜的番茄汁，葱，蒜，芥末，醋来代替调味，也是不错的低糖低热量的选择。
第三个是很多人都想不到的全麦面包。在很多人的认知里，全麦面包是佳的减肥佳品，但是，全麦面包是烘焙食品，糖在烘焙里有个作用是快速发酵。即便是号称健康在全麦面包，为了缩短发酵时间，延长保质期，商家也会加入大量的糖。
如何戒糖：
1.首先，少食多餐，多去撮入一些富含蛋白持和脂肪的食物。
2.其次是三大甜品救星可以代替甜品。
加餐时，我们可以用新鲜的低糖水果，希腊酸奶，黑巧克力，这三大甜品救星来代替甜食。那么低糖的水果有，苹果，草莓，梨，桃子，GI值低于55的水果来吃。每天不要超过 “一个拳头”的量。
3，把所有的含糖量高的食物，“赶出家门。
从根源上杜绝，这样你就不会在饿的时候，去厨房和冰箱里翻找和各种甜食了，所以，一开始在去超市购物时，我们就应该制定买单政策，含糖多的一定要say NO!
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