第二节课 时间管理
摆脱“假勤奋”，相同的时间内效率可以更高！
提高学习效率的方法？
提高效率法则
法则一：找准你的生理节律
深度睡眠发生的时间点是不近相同的。大部分人的睡眠时间在3am-5am
分析性工作？需要深度观察思考一个内容。需要逻辑思考的活动。（大脑活跃）
洞悉性工作？需要做很多链接很多思考，创造性的工作（大脑较疲惫的时候）
法则二：休息——磨刀不误砍柴工
关于休息
我们为什么要休息？——长时间学习往往事倍功半
短时间的小憩能让一天都精神百倍
每工作一个小时就进行十分钟或二十分钟的远眺或走动。使自己的大脑重新投入高强度的工作中
短时间的小睡对自己的身体精神非常有帮助。一天中抽15-20分钟的时间睡眠，不可以超过半个小时，尽量避免深度睡眠。在入睡之前喝一杯咖啡，咖啡进入人血液中起作用的时间刚好是15-20分钟，在咖啡因开始运作的时候可以很好地唤醒我们，使我们有一个很好地新的开始。
“碰壁”了怎么办？
遇到难点，长时间无法解决。学习不止在停止工作的那一刻。碰壁之后可以尝试做一些轻松的事情休息一下，然后再重新投入工作中去。
第三节课 统筹管理
向精英看齐，他们如何在纷乱中保持精进
提高效率法则
法则三：提升你的“有效性”学习时间
两个误区
“一心”真的能“两用”么？
当我们在“一心两用”时，大脑会在反反复复的转移注意力。会降低专注度。对长期记忆与短期记忆都会有极大的损害。
在我们做机械性运动时，可以“一心两用”。散步时同时可以听书
“输入”+“输出”型的学习模式
法则四：如何运用“碎片化时间”与“整体时间”？
“心流”理论：整体时间——整体利用
忘记时间空间的状态。在做到“心流”时，忽略到其他的物质。“心流”只有在长时间专注时才可以达到，在达到“心流”之后，学习效率会显著提升，且不会觉得学习过程十分辛苦。
学习性质和时间分配相呼应
碎片化时间跟适合进行不需要脑力运动的活动。当我们去用碎片化时间时，不要把一件事做完。可以在把第一段完成后，第二段开一个小头。
法则五：有效对抗“拖延症”
形成“拖延症”可能的原因
对于结果的惧怕
我们到了最后一刻，可以预见到严重后果。
预计过程的难度的恐惧
没有有效动力
解决拖延症得四个法则
习惯的养成
大脑是一个喜欢规律的东西，如果每天能给自己安排一个严格的时间点，什么时刻去做一件事情，在维持时间计划安排表的时候消耗掉的能量，远远小于没有计划时所消耗的能量。
在记忆起一项东西时，最好在相同的状态下。我们想起的东西可以多的多。
设定短期、阶段性的目标
将长期计划分为阶段性目标。
万事开头难
当我们坚持做一件事情超过七天之后，保持是不会消耗很多的。我们应该鼓起勇气去做一个很好的开头。
目标——让越多人知道越好
让越多的人知道你立下的决心。
对抗拖延症的技巧
先做最不重要的事情，不得不做的事情最终就会高效完成
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