早起这件事情，在我的概念里，一直没有做好，很早时候做过早起打卡营，那个时候夏天的状态真的非常饱满，现在因为工作时间的关系，12点下班，晚上怎么睡都得是1点了，不过书中的几个观点还是很有新意的，所以让人有种跃跃欲试的感觉。
4点钟早起，把全天分为三段
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变）。
作者称之为人生两季：4点起床，就相当于多了一个工作日，并且睡眠时间没有减少。虽然这种说法经不起推敲，但表面的好处还是让人产生一丝心动，毕竟只需要改变起床的时间，就能得到更多的时间，而且也没什么损失。
睡眠的脑科学
书中提到芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我对早起的实践就是从对这个理论的神奇体验开始的。
这个理论让我明白了为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后还是精神不佳，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中。
放弃闹钟的原因
中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”我也不喜欢被闹钟叫醒的感觉，和自然醒来相比，被闹钟叫醒后，我的精神状态会差很多，起床的痛苦感很大程度源自这里，于是我果断放弃了闹钟。
放弃闹钟至少这件事，真的有点厉害了~
抓住大脑高峰期
早上7点左右，人的工作效率非常高，午饭后的效率峰值在14点到16点间出现~
一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了
早起带来的改变
规划，早起10分钟，罗列全天工作（之前提到过的方法可以来进行）
跑步 ，反思和工作复盘
读书和写作和先做困难的工作
注意事项
在开始阶段经历2周左右的适应期，循序渐进，刚开始主要是感受睡眠节点，能不用闹钟醒来就好，千万不要追求过早的起床时间，而让自己陷入不适或痛苦的状态。其次，在内容选择上不要一步到位，状态起床，并且午休半小时~
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