正念使用手机
找一个舒适的坐姿，保持警觉，把觉知和注意力放在身体和情绪上。
面对手机，现在最想看的社交网站是“喜马拉雅”，打开之前，我专注的看着它的图标，正方形的四个角是圆弧状的，红的底色，一个凸显的白色的字“听”，图标下方是四个白色的小字“喜马拉雅”，它在手机首页“轻松听看”文件夹的左上角，排在第一位，是我每天都打开的网站，今天关注图标，感觉既熟悉又陌生，平时很少仔细看，打开文件夹，就直接点图标，今天注意到“听”的口部下方就然有一个小小的开口。
希望看到的是有自己喜欢的内容更新，也希望看到自己的作品有人听；不希望误点广告，不希望有人总给我发录书邀请。喜马拉雅网站是伴我成长的一个小天地。
点开图标，三次深呼吸，睁开眼睛看到的是推荐页面，个人成长栏关于心理的：做自己的心理医生系列；人文国学的是王东岳的哲学课。
我先点开的是右下角的图标“我的”，看到自己的头像，是我的qq头像“低头嗅花香”的，我的账号名字“香蕉过敏”，收听时间5006小时，粉丝1058人，点开创作中心，查看昨天的账号数据：昨天播放量326，新增订阅2，新加粉丝2，点开我的作品，今天会更新。返回，顺手签到。退出，读书《多舛的生命》。
金句：任何事物都在变化，包括我们的心、 态度和我们安住在开放广袤的觉知中的能力，所有这些都有助于我们理解我们的境遇，与之达成妥协，这些都是疗愈的过程。无为本身就是一种强劲有力的行为。
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