正念冥想

越来越多的人将冥想作为放松静心的方式，随着排解压力的需求逐渐提升，冥想将成为下一个健身新趋势。

正念冥想是什么呢？

正念，英文是Mindfulness，指的是有意识地专注当下这一刻，并且不附加任何主观的评判。

目前国际上对冥想的两大分类：

一是正念式冥想，强调在冥想时，要有意识地将注意力维持在当下，部队任何出现的念头和感受作评判；

二是聚焦式冥想，强调把注意力集中在单一的特定活动上，摒弃其他想法和感受。

正念冥想的核心就是：不加评判地专心于当时当地的事情，撇开过去和即将发生的事情。

正念冥想所带来的好处有哪些呢？

1、通过转移注意力，帮助病人缓解轻微痛苦，并且能降低皮质醇水平和血压；

2、通过系统的冥想训练，可以更理性、全面地看待任何想法，提高专注力；

3、有利于思维敏捷，提高记忆力。

正念冥想的操作

静坐式冥想：它可以让你意识到正面或负面的想法对于你的情绪、精神和身体状况的影响。它做起来很方便，你可以直接在板凳或地板上进行。需要注意的是，你要把自己的全部注意力放到观察呼吸上。当你突然迸发出想法时，不要对它进行评价，只要意识到想法的存在就行。

非正式冥想：如果平时太忙无法抽出时间静坐，那么可以选择非正式冥想。在日常生活中养成时刻观察、感知的习惯，把“正念”的理念融入每一分钟。比如，对带来欢乐或痛苦的事件的感知，对呼吸的感知，对固定事件的感知，饮食、天气、散步以及人与人之间的交流的感知等。

我坚持过一阵冥想，在心情烦躁、头脑混乱时可以帮助平复心情、理清思绪，并且缩短入睡时间，大家可以体验一段时间，感受自身的变化。