你有没有被逼无奈的时候，有没有试过触碰想都不敢想的事情的底线？那一瞬间你会怎么做？你会对自己说什么？
请记住卡耐基的忠告：
我们这件事情全部砸了，对我们会怎么样？
既然这样，为什么我不这样去做呢？
“做最坏的假设”不代表你是一个容易悲观，自控力差的人。不管在遇到什么棘手问题，首先一定要冷静，做最坏打算，并积极暗示自己，一定有办法解决的，一定，一定！
一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。在语言中使用不同类型的字眼，会给我们的生活带来不一样的改变。
我们通过五大感官来倾注各种感受，这时候，字眼就是一个个的“模子”，而感受就是要“浇铸的液体”。在这一过程中我们会快速下决定，而不在可用的字眼中寻找更为合适的“模子”，更糟糕的是还经常把感受倒进消极颓废的“模子”里。所以，当我们动不动“愤怒”、“失望”、“倒霉”和“不安”等字眼挂在嘴边时，实际情况也许并非糟糕，但是如此一来，这些似乎还真的成了自己真正的遭遇，结果“小事一桩”成了“天塌下来”。
词语是我们诠释世界时最重要的媒介，贴上什么标签，神经系统就会产生相应的感受。一个人选择了他的日常用语，其实也就是选择了一种情绪模式。这也就是说，词语催生了你的情绪反应。你决定用什么样的词语就会有什么样的感受。
改变你的用词习惯
找一张干净的白纸，写下8个会使你产生负面情绪的词，然后再从字典中找到8个新的情绪相对弱化的词语，譬如：
（1）讨厌——不喜欢
（2）愚蠢——不足
（3）滚开——你走吧
（4）惊慌——不适
（5）压抑——透透气
（6）侮辱——误解
（7）倒霉——有挑战
（8）神经病——精力旺盛
用你的自控力调整术把这些词语运用到生活当中。你会发现如果能够在连续4周这样有意识的改变，你就可以打破你的旧有的情绪模式。
试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会越变越好的，自然就乐观了起来。
所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到积极乐观起来。
要想控制好情绪，有效的方法就是让“一切情绪都得以积极运用”，从情绪中捕捉新的行动讯号，读懂这种情绪所带来的正面讯息。
譬如说，当你在人际交往中感到沮丧或者自尊心受挫的时候，这实际上是在告诉你必须改变沟通技巧了。
当你总是手足无措的时候，它在告诉你需要改变原来的做法，或者是你需要在某一领域进行强化，让自己更有控制感。
当你因为努力得不到回报而产生挫折感的时候，它其实是在告诉你要达成目标需要另辟蹊径了。
当你感到害怕时，是因为对可能发生的事尚未做好准备。它旨在提醒你要去好好准备一下了。
当你觉得很气愤时，多半是因为有人触犯了你一直坚守的原则和标准，可能是你自己跟自己斗气，责怪自己未能坚守原则。情绪的讯号告诉你，有可能你完全误解了别人。别人有可能是无心地违反了你的原则和标准，也有可能他根本不知道你的意愿。
掌控情绪的六个步骤
第一步，确认你的真正感受后退一步，问问自己：“此刻我的真正感受是什么？”如果你的第一直觉是“我很愤怒”，那就再问问自己：“我真的愤怒吗？还是其他什么情绪？也许我只是觉得有点难过，或者是觉得有些损失。”要知道，难过、受损跟愤怒是不一样的。花点时间，了解清楚自己真正的感受只是这些的话，那么它们对你的影响就不会像愤怒那么强烈了，处理事情也就更加得心应手了。
譬如，你心里想：“刚刚我觉得我被抛弃了。”你就得问问自己：“是我觉得被抛弃了呢，还是我爱的那个人让我有被拒绝的感觉？是我觉得被抛弃了呢，还是我觉得失望？”不要忘记，转换词汇的力量足以降低你的情绪强度。
第二步，肯定情绪的功效，它能给你支持的力量。
第三步，注意情绪所带来的讯息某种情绪上涌时，你要好好探究，去看看这个情绪带给你的是什么，当时你该采取什么行动才能扭转局面。
如果你觉得孤单，那就问问自己：“我真的孤单吗？这会不会是我的错觉？其实我有不少朋友的，如果我投之以桃，他们是不是也会报之以李呢？这种孤单的感觉是否在传递一个信息——我应该加强跟朋友们的联系呢？”
下面四个问题有助于帮你改变情绪：
“到底我真正的感觉是什么？”
“如果不想这样继续下去，那该怎么办呢？”“这个情况我该如何处理？”
“从中我有何获益？”
只要对情绪有正确的认识，你就能长期获益无穷。
第四步，信心满满
确信自己可以立刻掌控情绪。掌控情绪最有效便捷、最简单快速的方法便是汲取过去相似的经验。如果过去已然成功，现在又有何难？综合过去的成功经验，加上新的认识，你定能制定恰当的策略。为鉴，写下当时的行动，看看哪些可以立刻改变你的感受。你能为此提供什么支持？你改变了自己的意念了吗？你对自己提问了吗？你的认知呢？采取新行动了吗？只要你有信心，就遵循过去的做法，必然会获得成功。如果你觉得沮丧，而过去你曾顺利消除了这种情绪，那么好好想想当时你做了什么。是出去跑了一趟？还是找朋友煲一番电话粥？如果那次的方法有效，现在不妨再加尝试，效果定然不会逊于之前。
要相信，你不但能掌控今天，亦能掌握未来。
第五步，加强练习。
第六步，振奋心情，拿出行动。
把注意力放在方法上
我们要克服内心的恐惧，控制好意念；要打破旧有的模式，不要只盯着问题的表面，要把眼光和精力放在解决办法上，好好享受过程，这样才能得到持久的快乐。
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