三十而已，乘风破浪

去年，《三十而已》成为爆款电视剧，《乘风破浪的姐姐》成为爆款综艺，爆款的背后往往是人性的共鸣。2019年底的时候，“第一批90后马上就30了”登上微博热搜，我第一次感受到年龄给我带来的恐慌、焦虑，还有迷茫。在忐忑中，我开始了各种小尝试，下面分享几个我觉得有用的方法。

1、运动

运动缓解焦虑，已经是一个共识，我就不多说了。我比较喜欢的两种运动，是慢跑和瑜伽。慢跑适合一个人独处，瑜伽适合跟班训练。这两种运动也都很适合一心二用，边动边思，有时还会有灵感突现。

瑜伽

2、写东西

写给自己看的，比如私人日记，手帐。刚开始的时候，感觉没啥可写的，每天的日子就像是前一天的简单重复。为了对抗这种重复，可以从两方面努力。一方面是提升敏感度，发现不同日子的不同美，另一方面是创造不同，每天进步一点点。对于前者，可以描述一下当天的情绪，比如“开心”，“平静”，“纠结”，可以记录一些事件，自己的或社会的，比如“收到小礼物”，“聚餐”，“疫情”。对于后者，可以写一些有成就感的事情或者新的尝试，比如“读完XX书”，“全天素食”，“早起打卡”。

写给别人看的，比如公开发表的文章、评论。有句话叫做，“越分享越成长”。

简而言之，写东西是一件有趣又有益的事情。

写作

3、培养习惯，节省意志力

在固定时间点做固定的事情，比较容易坚持下来。

我从2020年1月1日，开始每天睡前手抄励志语录。

“眼望星空，脚踏实地。”

“我的梦想，值得我本人去争取，我今天的生活，绝不是我昨天生活的冷淡抄袭。”

“在最平凡的生活里，谦卑和努力。总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己曾经渴望的模样。”

每天睡前，像练字一样抄一句励志语录，再写一两句所思所想，有一种仪式感的味道。

除了摘抄，学英语、跑步、晨读、整理家居都可以成为一种习惯。

每个人的喜好和目标各有各的不同，但养成习惯的一些方法却可以是通用的。比如一次只专注于一个习惯的养成，在固定的时间点去做，打卡记录。我们有时需要去不断地打破旧的习惯，建立起新的习惯，不断地走出自己的舒适区，进入新的学习区。

4、加入兴趣群体

有些事，一个人去做，往往很孤独也很难坚持。但和兴趣相同的人一起去做，往往能够坚持得更久，成长得更快。“你有一个思想，我有一个思想，彼此交换，我们每个人就有两个思想。”

加入兴趣群体好处多多，相互分享、彼此鼓励、共同学习。兴趣圈与熟人圈通常差异很大，研究调查表明，弱关系可以拓展我们的思维广度，帮助我们成长。

我们也可以加入一些付费学习班，跟着老师进行系统化的知识梳理，投资自己的回报率一般都不会太低。

除了兴趣群体、付费学习班，宗教活动也是一个不错的选择。我不是基督徒，但有时也会跟着信仰基督教的朋友参加线上活动。给我印象最深的是，大家会经常祈祷，感恩天父，求天父保佑，阿门。如果有谁遇到困难，大家会相互告知，一起为他祷告。被祷告的人会觉得心里暖暖的，祷告之人会获得一种心灵的平静。而且，牧师布道的时候，常常带着故事和哲思，圣乐也很好听。

5、阅读

读书缓解焦虑，也是一个共识，但我想多说两句。读书要多元化一点，历史、文学、艺术、诗词、心理、经济、科普都可以涉猎一点。跨学科的知识相互融合，会产生一些意想不到的化学反应。“如果你的工具只有锤子，那你看待一切问题都是钉子。”因此，建立多种思维模式也是很有必要的。读书是一件不紧急却重要的事情，我们享受沉浸式阅读的过程，顺带收获读书带给我们的好处。

当下正在发生的事总是和过去类似，又不完全一样。除了了解过去，我们也需要关注当下，可以看一看时事热点或专家解读。

阅读

孔子曰“三十而立”，而我们经常听到的一个词是“三十油腻”。去油的最好办法就是学习和成长，保持孩童时的那份好奇心，保持少年时的那份热情和勇敢。我特别喜欢一句话，“尚未佩妥剑，转眼便江湖。愿历尽千帆，归来仍少年。”

最后，我想介绍一种非常实用的认知行为疗法，ABC法则。A是指诱发性事件，B是指他对这一事件的看法，C是指情绪和行为的结果。以前，人们普遍的看法是坏的事情导致了坏的情绪（A导致了C），而ABC法则告诉我们，是悲观的看法导致了坏的情绪（B导致了C）。我们往往无法改变客观事实，但可以改变自己的主观认知，从而产生不同的情绪和行为。正如一篇祈祷文所言，“去接受我无法改变的，去改变我能改变的”。