Mua mua 老师教授
平衡身体左右脉
一、左右跳
动作：放松站立，双脚同时直立跳起，先跳向身体左侧，再到身体右侧，双臂跟随身体跳动同方向摆动，睁着眼晴。1分钟
作用：能够刺激第一、二脉轮，更加坚实地扎根大地。
二、踢腿
站姿，又手插腰，双腿交替上踢，一左一右为一组，16组。
作用：开胯
三、骑马蹲档式
动作：双脚分开，脚趾指向两侧，大腿尽量向两侧展开，双手放在胯部和大腿连接处，缓慢而深长的呼吸，吸气曲膝向上，呼气向下。吸气向上时，大腿不要伸直，保持一点弯度；呼气下，大腿与地面平行，腰背直立。1分钟
作用：下三轮
四、屈膝仰卧式
动作：跪姿，双脚脚面贴地，放在臀部两侧，双手放在膝盖上，慢慢仰身向后躺下（变体，头项着地，腰部弯起），双手掌心放在脚心上。 1分钟。
作用：休息
五、顶峰式
动作：顺着上面姿势直接转换，双手着地，顺势到顺峰式，左脚离地，火呼吸1分钟；
左脚放下，右脚离地抬起，火呼吸1分钟。
跪姿，婴儿式休息
六、后滚翻
重复三次
注意安全，小心伤到颈椎。这个动作会看到大家左右脉轮的不平衡。停在跪姿，休息一下，感受左右脉轮的不平衡和此刻的清理。
七、劈叉
动作：双腿前后劈叉，（变式：前腿弯曲），双眼微闭，内视第三眼，左腿在前，上身直立，鼻子吸气，牙齿呼气。1分钟。换另一侧，右腿在前劈叉，牙齿吸气，鼻子呼气，1分钟。
作用：平衡左右脉，
八、顶峰式变式
动作：顶峰式，吸气抬头，再次吸气的同时抬头向前跳到双手之间，共跳两次，然后呼气，后滚翻两次，此为一组。1分钟。
作用：左右不平衡的修复。
九、战士式
骑马蹲档式站姿，大腿与地面平行，两臂体侧伸展，闭上眼晴，自然呼吸。1分钟。
十、狮吼式
动作：闭上眼晴，口张开，舌头伸出，双腿蹲档式，双臂在体侧打开抖动，用这个振动带动身体发出声音。1分钟
作用：清理体腔内器官的粘液，肺部等器官。
十一、中国式扭秧歌
动作：扭十字步，闭上眼晴，觉知前后左右，1分钟。
作用：平衡协调身体左右前后，清理左右脉轮。
十二、保持身体的平衡
动作：左腿站立，右腿从体前绕过左腿，并用脚勾住左脚踝，双臂体侧平举，掌心向上，闭上眼晴，头部保持中正，面部微笑，保持优雅，自然呼吸1分钟。换另一侧，1分钟。
作用:能够保持优雅的身姿，优美挺拔的姿态，面部微笑的状态。
十三、原地走路
动作：眼晴微睁，只留一条缝，腰背立直，头部中正，用胯部力量带动大腿小腿，在原地踏步。1分钟
作用：中脉旋转清理，走出中气和正气
十四、齐步走路
动作：眼晴注视前方，齐步走路，两个循环。1分钟
作用：中脉旋转清理，走出中气和正气
十五、顶杯火呼吸
动作：拿杯子放在头顶，双脚与肩同宽，双手抓握杯子，火呼吸，3分钟。观想宇宙能量乳白色液体进入杯子，从杯子顺着双臂进入左右脉，在左右脉旋转，和昆达尼能量汇集顺着中脉盘旋向上，到达顶轮，感受能量的清理，然后屏息，到达尾椎，扩散到每个细胞。
作用：清理左右脉，中脉。
大休息：摊尸式，11分钟
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