单腿背部伸展式
出现问题：
1.含胸拱背
2.腹部未收紧
分析原理：胸部前侧横向伸展不够且纵向拉伸不足，被动使肩关节内扣。后背部肌群无力。斜方肌后沉下拉的力量薄弱，菱形肌内收力量不足。背部呈现松弛无力的状态。当双手向前伸直时，背部横向内收的力量不够，竖脊肌纵向收缩的力量不够，不足以拮抗向前的力量，所以出现含胸拱背的体态。
髋屈肌群松弛无力，尤其是髂腰肌，可能与剖宫产手术后有关。长期久坐，导致腹横肌、臀大肌、腘绳肌等肌肉群长时间处于放松状态，腹部内收意识不够。
如何调整：加强胸前区横向伸展，帮助展开胸腔。提升腹内外斜肌、前锯肌纵向拉伸的能力。提高躯干前侧柔韧性。促进斜方肌的血液循环，加强训练菱形肌内收意识及力量，使肩胛内收。竖脊肌纵向收缩的力量，灵活脊柱。
可借助的体式：摩天式、上蝗虫式、弓式、桥式、轮式、骆驼式等挤揉上背部，柔软脊柱，帮助躯干前侧伸展。
单腿背部扭转式
出现问题：
1.双肩一前一后，未在同一个平面。
2.背部没延展且平整。
3.曲膝腿髋往后。双髋没能在一个平面。
4.腹部未收紧。
分析原理：
胸部前侧横向伸展不够且纵向拉伸不足，被动使肩关节内扣。后背部肌群无力。斜方肌后沉下拉的力量薄弱，菱形肌内收力量不足。背部呈现松弛无力的状态。当双手向前伸直时，背部横向内收的力量不够，竖脊肌纵向收缩的力量不够，不足以拮抗向前的力量，所以出现含胸拱背的体态。
髋屈肌群松弛无力，尤其是髂腰肌，可能与剖宫产手术后有关。长期久坐，导致腹横肌、臀大肌、腘绳肌等肌肉群长时间处于放松状态，腹部内收意识不够。股内外侧肌紧张且无力，伸展较差，腿内侧肌肉伸展性不够，髋关节外展时，固不能稳定其处于正位，出现髋关节一前一后。
如何调整：
加强后背部力量，帮助胸腔展开，促进背阔肌、菱形肌、冈下肌的血液循环再建立其力量，提升竖脊肌、腹外斜肌的力量，帮助灵活脊柱。下意识让伸直腿一侧髋往后，曲膝腿一侧髋往前使骨盆稳定中正。
可借助的体式：
趴青蛙、睡天鹅式、束角式、蝴蝶式等帮助伸展腿内侧肌肉，收紧臀腿外侧肌肉，灵活髋关节。
简易脊柱扭转式、鱼王式、巴达瓦伽1等灵活脊柱。
摩天式、上蝗虫式、弓式、桥式、轮式、骆驼式等挤揉上背部，柔软脊柱，帮助躯干前侧伸展。
QY
网友评论