2024年3月26日
今日分享书籍心得：躲在蚊子后面的大象
今天分享的书籍是《躲在蚊子后面的大象》，看起来像「蚊子」一样的小事，背后的情绪却有如「大象」一般。每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至沮丧悲伤，而我们自己也不知道原因。
我们需要从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
在任何情况下，都要考虑以下方面：
1. 如果因为所谓的小事而动怒，请你自问：我需要什么？对方需要什么？或者我们两人在这种情况下真正需要什么？现在什么对我/他/我们的情绪最有益？是被认真对待吗？你对自己的感受和需求越关注，越能够感受他人的感受，就越不容易因琐事而发生争执。
2. 请注意当下的情境是否真的适合你来表达自己的意愿。你的需求是否与他人的痛点发生冲突？如果双方都试图以退缩或攻击性的方式保护自己，那么双方都处于妨碍解决问题的状态，并且问题会通过不断升级的紧张局势恶化。在局面恶化之前，请约定一个停止信号。
3. 在双方比较平静而且没有时间压力的时候，尽量定期与对你来说重要的人谈论彼此的愿望。在这个过程中不要相互指责，这只会激活各自的自我保护程序。
4. 请立刻开始行动，因为开始就是成功的一半（亚里士多德说的）。需求的平衡和适当的表达是一个持久的挑战，因为生活中没有什么是稳定的，必须不断重新去找平衡。
新的行动需要勇气，这就意味着要克服恐惧。为了帮助你迈出第一步，我想推荐你做一个小小的勇气测试：
练习“战胜自己”
做一些挑战自我的事情。比如，打一个电话，谈及拖延已久难以启齿的话题，打开心房，允许自己发表一次批评意见，承认自己的一个弱点或错误，说出自己一直没说出口的愿望。
通过有针对性地主动行动，你可以避免陷入困境，并更快地找回平衡。将其视为对抗蚊子困扰的一种训练吧！每一次主动的行动都会促进你的自主性并增强你的自尊心。
我能做到，只要我愿意！”这是美国著名心理学家阿诺德·拉扎勒斯（Arnold Lazarus）的一本自助小册子的标题。当然，这句话并不总是适用的，但你可以将其视为行动的动力，它是希望它们可以成为你行动的指导原则：
- 当我下定决心要做什么，我就会去做。
- 我可以独自做出人生中的重要决定。
- 我重视自己的需求。
- 我可以接受合理的批评。
- 我可以处理好自己和他人之间的关系。
- 我的行动可以产生影响。
- 我承认并接受我的局限性与弱点。
- 我尊重他人的需求。
- 我按照自己的价值观生活。
最后，我祝愿你通过这本书能够更好地了解自己和他人，时刻意识到自己的强项，尽量将你的精力投入到确实让你感到满足的地方，并更加恰当地处理生活中的大象。
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