来自不完美份礼物（一）：别管别人怎么想，与真实的自己对话
真实是一项生活实践，我们不需要按照他人的期望生活，而是要拥抱真实的自我；清醒的选择自己的生活方式，选择表露真实的自我，作诚实的选择。选择真实意味着勇敢地接纳自身的不完美和脆弱。当产生自我怀疑和羞耻感时，不要出卖自己而变成他人希望自己成为的任何人。因为牺牲真实来获得安全感，只会让我们焦虑、抑郁、饮食紊乱、暴怒、抱怨、愤懑和无以名状的悲伤。
选择真实会让我们感到疲惫，因为在一个虚荣攀比的环境里，保持真实是一项艰巨的任务。实践真实时，我们会在真实和勇敢中挣扎，甚至受到伤害，尽管那些批判并不是真实的。当我们因实践真实而受到伤害时，我们应该勇敢地说出我们的经历，而不是对被人的批判免疫。因为如果我们不在乎别人的看法，且对被人的伤害有免疫力时，我们也失去了彼此之间的联结。我们应该尝试和别人建立联结，勇敢的表露自己的脆弱。这是我们必须经历的冒险。
当我们感到脆弱时，我们可以沉思，并默念“不要自卑，不要自大，坚守自己的立场！“。我们可以与别人分享各自的工作和对世界的看法，来表达真实的自我，来与他人建立联结。如果感到脆弱，那就勇敢的表达自己真实的感受。
来自不完美的礼物（二）：不要完美主义，爱自己才能爱别人
完美主义往往是羞耻感的发源地。有时候，我们的完美主义核心在于获得他人的接纳和认可。大多数完美主义者都会因成就和表现而沾沾自喜。而健康的奋斗应该是：我们怎样才能改善自我？而完美主义关注的是——别人会如何看我？完美主义还可能是成功的阻碍，因为过于害怕不完美的自我暴露与人面前，而错失了生活中的机会；因为害怕失败、犯错、失望于人而停止追求梦想。
为了消除完美主义，我们应该接纳自己的脆弱感，要了解感到羞耻、被人批评和受到别人的责怪是再普通不过的情绪体验。并建立自我仁慈之心。善待自我，自己觉得痛苦、失落时应该理解和温暖自己，而不是变本加厉的鞭笞自己。同舟共济，痛苦和不完美的感受是人类共有的情感体验——要意识到“你不是一个人”你所感受到的问题，别人也会有。秉持正念，如实的感知情感，不压抑也不夸大。不过于沉溺于自己的想法和情感，这样才能免受消极情绪的困扰和打击。
来自不完美的礼物（三）：停止麻木与无力，培养复原力
为了减少消极情绪对我们的困扰和打击，我们还需要培养复原力——从逆境中站起来的能力。
强大的复原力意味着五大共性：（1）能够随机应变，拥有卓越的解决问题的能力；（2）更容易寻求帮助；（3）坚信自己能够管理好自己的情绪并解决问题；（4）拥有可用的社会支持；（5）与家人或朋友建立联结关系；
复原力源自于灵性。这是我们对联结关系的信仰。我们觉察和认同有一种比我们更强大的力量，使我们彼此的关系密不可分。我们与这股力量，以及彼此之间的关系，都建立在爱和仁慈的基础之上。灵性实践有助于我们洞察人生真谛，创造人生价值。
培养复原力有以下三种方式：
（1）培育希望；希望由目标（设定现实的目标）、路径（知道如何到达，并坚持到底，不怕失望并越挫越勇）和agency（相信自己能够做到）三个要素组成。而且希望是可以学习的！锻炼希望获得成功和目标导向的思维方式。不惧失望、下定决心、相信自己是希望这一品质的核心。
（2）用批判性思维将自己拉出泥沼；自我反省生活状态和期望，是否陷入了“觉得自己不够好”的泥沼。利用批判性思维，看清这个精心编辑过的，过度美化的世界给我们造成的幻像。
（3）不要麻痹和消除脆弱、不安和痛苦；全心投入生活意味着我们尽量去感受痛苦的情绪，对自己麻痹痛苦的行为保持警惕，给自己空间去真正体会消极情绪。决绝痛苦的同时也会把快乐拒之门外。如果我们麻痹了内心的痛苦和脆弱，我们也在无意间钝化了自己对喜悦的感受力。
对抗消极情绪的有力经验就是，坚信我们始终坐在一条船上，坚信比我们更强大的力量能够给我们的生活带来爱和仁慈。灵性的联系能够治愈心灵、创造复原力。
来自不完美的礼物（四）：放下不足和恐惧，获得感恩与喜悦
快乐和感恩都是灵修，即信赖人与人之间的内在联结，敬畏比我们更强大的力量。快乐是感恩的馈赠，要获得快乐就应该实践感恩。我们可以怀着感恩的心写感谢信、做冥想或祷告；创作感恩的艺术作品；在忙碌压抑的日子里停下脚步，表达感恩等等。
幸福与喜悦的区别在于，幸福与情境有关，而喜悦则与心境和感恩有关。幸福是指从充满担忧的日常生活中获得自由，或是某个人获得某种好运气；而喜悦则是上帝的恩赐，伴随着德行与智慧；喜悦不是意外的幸运，是一种到达顶点的状态。喜悦的反面不是痛苦，而是恐惧。
因为匮乏，我们不愿意承认喜悦的感受，因为我们知道喜悦不会长久。宁可不要喜悦也不愿提心吊胆地瞪大不好的事情发生。因“完美主义”而产生的恐惧、担忧和脆弱让我们无法体验到喜悦。生活缺乏安全感也充满了不确定性，种种焦虑和恐惧滋养着匮乏感。每天我们感觉自己，缺乏睡眠，不够卖力，不够苗条，不够智慧、不够……我们应该承认这种匮乏感，这并不意味着放弃拼命追求财富，而是要珍惜心灵上的富足。
我们每个人都可以在任何情境中选择后退，放下匮乏的心态。一旦我们放下匮乏感，就会惊奇的发现自己的富足。富足是一种感受，是我们自己创造出来的一种情境。我们认识到一切都很完美，并相信自己已经足够完满。富足存在在我们每个人的心中，是一种看待事情的思维方式，我们随时都可以召唤它。
来自不完美的礼物（五）：不确定，也没关系，发现直觉和信念
直觉并不是完全脱离理性思维，而是快速的、潜意识的联想过程。大脑迅速观察扫描自己的文件，然后将观察到的内容和现有的记忆知识经验相匹配，然后我们就对眼前的事物产生了“直觉”。因为我们对确定性的需要，我们往往会压抑直觉。但直觉有时会告诉我们需要做的事情，甚至引领我们去挖掘事实，和逻辑推理。
直觉不是一种单一的认知方式——直觉是我们为不确定性保留空间的能力，我们愿意去相信获得知识和洞察力存在着多种方式，包括本能、经验、信念和理智。
而信念是一块神秘之地，我们从中获得勇气去相信肉眼无法看见的东西，并从中获得力量去消除对不确定性的恐惧。信念的反面不是怀疑而是不确定性。信念是我们全心投入生活与爱的重要保证，即使看不到，我们的内心也要秉持信念：“全心全意地爱，尽管没有任何担保“。
来自不完美的礼物（六）：放下比较，开启创造力
创造力是将看似不连贯的事物连接起来的力量。世上不存在“有创造力的人”和“没有创造力的人”。未被使用的创造力不会凭空消失，它会存活在我们的心底，直到有一天被表达出来，或受制于愤懑和恐惧而被忽略。我们对着世界独一无二的贡献就来来源于我们的创造力。创造让我们开启更有意义的人生。我们应该创作艺术、烹饪、绘画、写作、涂鸦
而攀比的欲望意味着“既要适应环境，又要引人注目”。这与自我接纳、归属感和真实表达背道而驰。我们花大量的时间和精力来攀比，就很难腾出时间来做其他更重要的事情，譬如发挥创造力、表达感恩、喜悦和真实。
来自不完美的礼物（七）：摘掉疲惫的面具，重回玩乐与休息
全心投入生活的关键因素就是玩。玩乐和休息一样有利于健康。生存压力迫使我们忙碌于追求财富疲于工作，把玩乐当成浪费时间，甚至睡觉都是在扼杀时间。然而实际上，玩乐是人类的天性，尊重这一天性有助于我们重拾生活的热情和对工作的新鲜感。有助于开拓思维、解决困难，发挥创造力。
我们列出“快乐和人生真谛”的清单。回想生活中那些让我们感到和谐美满的时刻，对比自己的“该做”和“该完成”清单，我们将有意想不到的收获。
来自不完美的礼物（八）：让焦虑远离生活，冷静下来获得内心平静
全心投入生活，意味着清醒的认识焦虑，焦虑在生活中是必然存在的，但并不等于一种生活方式。我们应该在生活中保持一种淡定平静的姿态，并将此付诸实践。
淡定意味着个体在应对情绪反应时，秉持富有洞察力和正念的态度。淡定的人能够专注的观察复杂的情境，有意识的调整自己的情绪，而不是陷入高亢的情绪（例如恐惧和愤怒）中。
焦虑可以传染，淡定亦是如此。淡定的态度对于焦虑的人或情境具有非同小可的作用。淡定可以治愈自己和身边的人。控制呼吸是实践淡定的一个好起点。
而平静是把注意力集中在难以捉摸的虚无上，而是一个澄清过程，将心灵带至洁净的空间，我们在那里得以感受、思考、想象和质疑。平静的阻碍是恐惧。害怕被被人超越，而感到疲惫、恐惧、迷惘、受挫，而产生焦虑。
来自不完美的礼物（九）：抛掉自我怀疑和“应该”，有意义地做事情
每个人都有天赋。当我们挖掘出自己的天赋，我们就找到了生命的目的和意义。我们拥有一种使命感，能从工作中体会到一种成就感和目的感。这样我们才能全心投入生活。相反，不发挥自己的天赋，挥霍天赋只会让生活充满悲痛。不要询问世界需要什么，问问什么事情可以令你激情飞扬，然后付诸实践。世界需要激情飞扬的人。
不过，利用我们的天赋和才能创造有意义的生活，是需要付出大量的努力。 没有人指导什么对我们“有意义”，正如我们的天赋和才能，每个人的“意义”都不同。自我怀疑和“应该怎么做”阻碍我们挖掘自身的天赋展现自己的才能。类似自我怀疑的阻碍因素还有很多“应该怎么做”：适应环境、完美主义、取悦他人、证明自我等。想要克服自我怀疑和对“应该怎么做”的执着，我们应该反省：什么让我们恐惧？什么属于应该做的事情？谁说的？为什么？
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