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2019-10-04

2019-10-04

作者: f6e3bd2852d9 | 来源:发表于2019-10-04 23:58 被阅读0次

2019-10-04

2019年10月4日

一、5张照片:早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应(见下文)

三、我愿意用42天时间:

真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺:我现在160斤,42天后我的体重是150斤。

我可以健康有效的瘦身10斤,同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是10月4日,我是李启学总第20次自我承诺】

1.拍摄每日体重(或者全身照)的照片并上传到小打卡。

记录开营体重:160

当日体重(拍照):早80.6

晚81.6

当日减重:+1

总减重:+1.6

减重不顺利,我今天重新听微课,共听7次

我今天听微课,哪3句话最能触动我减重?

1.先和以前胖胖的自己过去的自己说再见。

2.改变自己的以前的思维,改变以前的生活习惯。

听微课的次数和你的减重斤数成正比。若需要减重10斤,至少听10次。和自己达成共识。

3.觉察大脑:

(一)每次摄入食物时,大脑在对你说什么,请记录下来。

1.一过节聚会就容易吃多

2.中午自己做饭就多吃了些

(二)今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐:无

中餐:包子

晚餐:水饺

4. 自我沟通和觉察

(一)看见自己有出现的情绪:

事件:今天中午吃的多了。

情绪:

(二)我拒绝做人体垃圾桶,只吃对我减重有帮助的食物是

名称:蛋白,鱼,蔬菜。

数量:

(三)我用愉快轻松的运动方式是:

方式:散步

时长:一小时。

5. 开营第20天,今天是我按要求打卡第19天。

忘打卡1天。打卡救星1天。

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