方向不对，努力白费

今天是日更写作的第 844/900 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《假努力》，作者滑洋是资深心理咨询师，也是当当网评选出的心理领域影响力作家。

在本书中，她从学习工作、人际关系、认知提升等角度，列举了假努力的现象，分析了背后的原因，给出了改变的方法，帮助人们摆脱假努力，活出真自我。

1.听书笔记

01）出工不出力式假努力，只求努力的好名声，给自己一种虚假的心理安慰，不追求实质性的进步。

如何走出？外在目标内在化，拥有内在成长目标；模糊目标具体化，搞清楚自己到底想成为什么、想获得什么，紧盯目标，而不是死磕努力。

02）用力过猛式假努力，在心理预期上用力过猛，想要大力出奇迹，于是安排不切实际的努力计划。

03）自我内耗式假努力，越想自律反而越做不到，纠结于自己为什么无法自律。

自控力不是创造出来的，而是释放出来的。要想做到自控，重点是释放心智空间，就是把你有限的精力都放在行动上。

04）南辕北辙式假努力，不是为了一个具体目标，而是为了缓解焦虑而去努力，寻求自我安慰。

05）认知提升中的假努力现象：

建立秩序式假努力，总想用理智建立生活的秩序，而认知提升，并不是找到所谓真理，而是打破固有的认知模式，对经验敞开，允许自己被外界影响。

追求结果式假努力，只盯着结果，想要达到圆满，却忽略了认真体会过程，无法活在当下。

2.听书感想

书中提出的假努力现象，可以作为对照检查清单，检查自己平时有没有进入误区，有没有踩坑。

努力不是表演剧，结果不会陪着我们演戏，与其摆造型、嘴上声称，不如实打实去做事情。

最初的起点，要目标清晰，如果没有想清楚为什么、做什么，结果大概率会是茫然，注意力无法聚焦。

在过程中，要警惕自己急于求成，改变和结果的达成，需要时间积累，不是努力一两天就能改头换面的，所以放轻松一些，从长计议，才能行稳致远。

努力并不意味着是给自己上满发条，把计划都排满，不浪费一天时间，这样努力的自律，很可能过早耗光了耐心，一旦有不顺利的地方，就会开始纠结内耗。

人们常说，方向不对，努力白费，其实是选择比努力更重要，因为努力也是一种选择，要选择努力的目标、方式、节奏等，很容易被人忽略。

还有一种误解，认为努力可以搞定一切，努力了，就成绩好，努力了，就能挣钱，努力了，就能幸运。

这是我们的一厢情愿，谋事在人成事在天，不是所有的事情都可以通过努力搞定。

肯定是需要努力的，可是成事的所有因素，并不是你我可以全部控制，我们只能做到自己能做的，其他的因素，无法去左右，就不如放手。

稳住劲，做一个努力的人，不亢奋，不紧绷，坚持久久为功地努力。

与此同时，放宽心，带着松弛感去体验过程，对于结果成不成保持耐心，重点在于享受努力的过程，这本身就是一种奖赏。

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