昨天早上，起床第一件事就是去室友的秤那里上了下秤，

上面显示“56.4”，

我宣布耗时3个月，今年的一个小目标实现了，

这是我人生体重的最“低”时刻，

体重的高峰时刻是在高中毕业——148斤（身高二级残废，接近170cm)

大学至今年9月份之前的这六年，体重一直维持在124斤左右，

按照科学计算方式，我的标准体重是118至120斤之间，

正常来说，上下浮动10%左右属于也属于正常情况，

虽说124斤算不上胖，但自幼骨骼偏大，稍微一胖一点就会比较明显，

今年便有了想要减肥10斤左右的冲动，目标体重113斤，

虽说是年初定的目标，但是今年9月前都未能所愿，“124斤”这个数字一直拿捏得丝丝的，

除了期间有122斤、123斤的短暂快感。

言归正传，我并没有遵循所谓的盲目减肥，比如很多人常说的“节食、代餐、减肥药”等之类的。

当然那些盲目的、错误的方法我在高中时候就已经“统统试过了！”

测试结果是——无效。

结合高考后减肥的经验，此次的减肥方式总结起来就是：

【运动+科学规律饮食】

想不到吧？方法竟如此简单！！！

首先，运动。

回学校的近三个月，我基本每周都保持1周/6次/50min的锻炼频率，

没减肥之前的频率是每周4次，每次40分钟。

记得10月份因为跳绳指甲淤血不能再跑步以及跳绳这样的户外运动，

我便在网上大量搜索各种不需要穿鞋的室内运动，

最终选择一个外网健身操，

说实话这个健身操可比跑步累人、所消耗的耗热量也相对较多；

其次，科学规律的饮食。

我们每个人每天所要吸收的热量和消耗的热量一般都会因为身高和性别有所区别，

只要每天所消耗的热量大于所吸收的热量，瘦身也就是水到渠成的事情。

以下是男女每天所需正常热量的科学计算公式：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

科学规律饮食我总结起来就三个字——戒、替、变

首先就是戒：包子、馒头、面条等面食，

其次是替：把晚餐的米饭这个主食以红薯和玉米代替，

最后就是变：即合理的在科学与自由的饮食规律下变通，以下具体展开叙述，

虽说减肥很重要，但追求享受美食的机会也同样重要呀！

这里有一个我在知乎上面偶然搜到的法则非常在理，也与我之前对于减肥这件事的感想殊途同归，

相必大家都不陌生——二八法则（心理学、工作等非常有效的法则），

没想到它在减肥这件事情上同样意义非凡，

在饮食上即80%的时间科学规律饮食，20%的时间享受美食俗称放纵时刻，

举个例子，一周7天，按照一日三餐的频率就是21餐，80%就是17餐，

还有4餐就是所说的20%放纵时刻，

通常我都是放在周四或者周六日，

麻辣烫、烤鸡、与朋友外出就餐、泡面、火锅等等。

毕竟活得开心的一个重要方法就是吃的开心，

但人生偶尔还是得节制下，

另外我发现我的胃没有以前那么较弱，

因为我之前有很长一段时间都会要求自己吃的很养生，

如果一吃麻辣烫这种刺激性食物第二天必然拉肚子，

最开始采用这个二八法则时也会拉肚子，

但是过了两周后就不会了，

所以偶尔还是要锻炼锻炼自己的”胃“，不要把它养的太娇弱。

当然以上只是我个人对于“体重”这件事的一点看法，

另外，不一定瘦就最好，胖子有胖子的快乐，

自己开心才是最重要的！！！！！！！