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连续打卡天数：21/21
聆听孩子的声音，日常真正的练习。聆听工作坊真正在生活中，事情上练习。
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补昨天 在情绪的风暴中打转，仅因为头天晚上爸爸的电话触发我没有留出时间及时关注自己，导致昨天大半天在情绪的漩涡。[破涕为笑]
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阳台，阳光，午后，茶，我 看日落，
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晚上跟客户沟通试单，啪啪啪给我发了十多张色样图片让我准备，让我寄，愤怒，不耐烦，怕麻烦各种情绪就被激起，我让客户付快递费，客户也生气，说我想做他生意就要有付出，我想到之前的付出太多，而且大多无音信，客户说我之前寄的样品不是他想要的，我能理解客户，可是我心里各种翻江倒海，有情绪，有委屈.我没有办法中正的回复。我要先照顾好自己，简单回复一下，关机睡觉。如果沟通中过往的东西被勾起，那当下的沟通就是在情绪中的沟通。先处理好自己的情绪，暂停。 也感觉到自己昨晚有焦虑（焦虑时人总想有个抓手，而这个时候反而最应该停下）。白天补功课后坐在瑜伽垫上聆听Hari Rai Kaur 的long time sun . Aap Sahaaee hoaa 疗愈，眼泪噗噗噗的掉落。[合十]
作业：深度倾听别人或自己的声音时，你的感受是怎样的？
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连续打卡 17/21
朋友小聚，聆听，发现自己仅能听到自己能get到的信息。当然现在能听到的比之前要多一些，聊天中自己有对朋友话语的无意识认同，也有不认同的信息，只是沉默回应。 聆听，需要注意力，也需要能量。 放松而警觉这是一种很高的觉知状态。
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一天与外界交流很少，但内在声音不少，两个头脑中声音在那里自由交流，一个是理性，一个是内在小孩，我知道那都不是心的声音。头脑想知道正误，而心知道方向。即使是每日的倾听作业，我发现自己的有时分享并不是倾听的内容，而是头脑的想法。
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今天老公有点生气要求我把家里要买的东西好好商量一下，我看到老公的需求，希望我参与进来，两人商量来，而不是我提出一个要求，他一人定夺，下午得空仔细研究要买的物件，再在电话中沟通，很是顺畅。 把心收回来，在日常中真正落地生活。
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除了早课后记得有聆听作业这件事，就是艳晚上提醒的时候想起来聆听作业这回事。一天中，知道自己何时起优越感，知道自己何时想控制事情走向，知道自己对现状很满足，知道眼睛疼的背后有东西在涌动。晚上做个呼吸冥想，释放眼部的紧张，听着客厅孩子们的互动，觉知到自己的背并没有真正挺直，尝试把呼吸带到后背。感受：各种感受都有。平静，急躁，开心，疲惫，平静，感恩。
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手里拿到期待已久的书，兴奋，忍不住想分享，在头脑中搜罗可以分享的人，我的惯性就是，拍几张自己最喜欢的书页发给对方，过去自己也一直是这么干的，很多精力都用在所谓的“分享”上了。忍不住发出去了，又撤回来。想到对方并不能get.到我要分享的点，自顾自的分享，不顾她人能否接收，不顾对方的感受只是自嗨。 发现戒除随意分享，过度“热情”，回到自己，看到自己的起心动念，时间空余好多。突然有点想哭，过去自己是多么渴望被认可，看到。
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和孩子的日常沟通中，觉察到自己给出回应太快，导致彼此的急躁，自己语言太多，也很累，尝试跟孩子的交流中，慢下来，再停一下。孩子反而知道如何去做，这样自己居然不累了。这是我日常的沟通练习功课。
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今天和朋友聊天带着觉知，有意识的聆听自己和她人的话语，不像我惯常的随意，话题跳跃。平静，欣喜。可以把觉知的沟通带到和孩子沟通。[微笑]
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上午做饭时享受，沉浸其中。中午干活时总是有个急躁的感觉，因为朋友约，我答应半小时后可以，虽然不是着急的事，对自己答应他人总是要求自己不可以迟到，后来回复朋友要晚一个小时，可是干活时内心依然有急燥，，似乎别人的闲事比我的闲事重要，总是要紧自己的时间，发现自己不小心又去迎合她人。 一小时后干完活，感觉自己需要休息一下，洗个澡才可以出去，又给朋友说，需要歇歇，就这样休息够了才出门。感受：自己的感受很重要，不要在小事上委屈，亏待自己。
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分享内容：一天当中，有平静，有聆听，有看着自己的惯性是如何的强大，忍不住叨叨叨，尝试在那个时间点做冥想，冥想的时候，女儿刷个牙拿我手机翻来翻去，如果不是因为冥想状态，我真的会起反应，[破涕为笑][破涕为笑]。看到自己的方向，把日常做成冥想状态，不起反应是我的功课。 Maggie的分享也很能触动我，无意识的紧张看着镜子里的自己是拉长着脸的。而开始练习微笑，整个人好柔软，好看。真的感受到微笑的人是最美的。练习止，练习微笑。总是被惯性带走，依然一次次的练习。
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昨晚朋友打电话给我说她女儿现在每天搞的学习内容，我认真聆听，感觉到她的对孩子教育的观念有我认同的也有不认同的，感觉焦虑能量传来，整个过程没有太多附和，只是听。朋友推荐我买什么资料，我也照买。整个过程都能感受到朋友的善意。电话结束后我我感受到自己被焦虑影响了一部分。也接受目前这样被影响的自己。过去可能影响到的更多，。看到自己的进步。 有幸每天练习功课，清理这些潜意识中的焦虑，恐惧。
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分享内容：今天有朋友带孩子来家里玩，早上就开始忙碌买菜，做饭送孩子打扫卫生，时间很是紧张，又因为自己做饭是短板，招待别人就会紧张。早早的把葱姜蒜之类的菜洗好，备好，我真的发现自己在招待两人以上会紧张。准备做菜的东西时身体是紧的，打扫卫生时也是非常用力的，而朋友来到她说做饭20分钟就够了（虽然实际用了大半个小时），我要准备半天啊。这个过程看到她做事的轻松，而我做事的用力。 这样身体会紧张，再多的能量也不够用的。让我看到享受着，放松着做事是自己的一个方向。
朋友说我家里乱，虽然我有惭愧，觉得自己已经做的很尽力了（从小眼里没活，不会干活），依然很开心，这样可以有提升的空间啊。我邀请朋友不定期来家里指导。 从前自己听到别人对我指出问题，会觉得是冒犯，直接愤怒了，现在看来是愿意直面自己的问题。有能提升自己的朋友是多么幸运的一件事。
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早课结束后就开始不由的唱har har Gobinday ，唱着他做饭，唱着她摘菜，唱着她干活，她成了我一清晨的背景音。喜悦平静，满足。作业：深度倾听别人或自己的声音时，你的感受是怎样的？
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午睡被老公给快递公司的电话吵醒，他对快递莫名被领取很急躁，生气，不耐烦，我内心有点担心，他会不会迁怒我。这是我不小心寄了另一个地址的快递，离家有点距离，一直拖着没取。过往的我会像一个犯错的小女孩，怕他批我，这次居然没有小女孩害怕的感觉了。我还说他你应该早点把那个不用的地址从淘宝地址栏删掉。这样会容易弄错。老公说他已经删除了，只是很轻轻的说你看你的一个不小心得花多少时间沟通这事。
感受：看到过去那个害怕反错，被批的小女孩长大了，已经没有那些身体感受了。也看到老公对我的包容。很感激。当删除了身体记忆，事情变得轻松容易了。
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今天上瑜伽私教课前提醒自己不要随意聊天，专注练习。练习时听老师的指令，却也未必做到。自己的回应也不似过去随意。清晰的听到老师的指令，却未能清晰的理解这些指令。只是做。练习尾声，自己本能的想逃避困难（看手机），告诉自己一个多小时不看手机能做到。然后就继续。 整个过程大部分时间都在专注，聆听，跟练，。过去会好奇其他人的事，这次居然没有多问他人的事。 这是可以练习。然而白天其他时候内心还是有很多动静的，有无聊，有想出去找人聊天，权衡一下，还是自己呆着。这些行为都是不同于以往的选择。
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今天一名服务人员的几句话说到了我曾经的恐惧，我居然很坦诚的回应，没有了恐惧，对触动我曾经恐惧的人也没有愤怒了。 感受自己中正的就事论事，也看到自己的变化。这是中性心智吧。
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做功课时听自己的呼吸，听自己的唱诵。习惯性的大声唱诵，似乎那样才过瘾。听着自己的唱诵，调整到适中的声音。这种调整伴随自己早课两年，要有意识的才可以从原来的惯性中抽回来。
感受: 过去我会很自责，自责自己那么久都还会进入大声的惯性中。可是这次只是聆听，调整。有念头回到聆听上。 可以听风，听脚步声，听树叶沙沙作响，听附近装修的噪音，内在涌现很多感动，和感恩。希望自己成为一名具格的学生。这个过程用了两年多的早课做准备。感恩老师，也感谢我的同修们。Sat Nam![合十]
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能听到自己说的话，以及对方，感觉心和头脑比从前清明了许多
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