中腹
绳索卷腹 24.5kg＊20+ 坐姿抬腿20 4组
坐姿卷腹 66kg＊20 4组
下腹
孤立抬腿 12rm 4组
躺卧高抬腿 10rm 4组
侧腹
罗马椅侧挺 5kg＊12 4组
俄罗斯转体 6kg＊20 3组
（下次训练加入 绳索转体 侧卧抬腿 上斜椅抬腿）
中腹
绳索卷腹 24.5kg＊20+ 坐姿抬腿20 4组
坐姿卷腹 66kg＊20 4组
下腹
孤立抬腿 12rm 4组
躺卧高抬腿 10rm 4组
侧腹
罗马椅侧挺 5kg＊12 4组
俄罗斯转体 6kg＊20 3组
（下次训练加入 绳索转体 侧卧抬腿 上斜椅抬腿）
本文标题：17.06.04腹肌
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