天底下可能没有哪个女生不觉得自己胖，但是为了美过度减肥，危害到健康，引发脱发、皮肤变差一系列问题就属于捡了芝麻，丢西瓜了。

作为二十一世纪的精致猪猪女孩，我们需要更客观地了解自己的身体，理性瘦身。

人体是如何长胖的？

简单来说，每天我们吃东西时摄入能量，运动时消耗能量。如果摄入的能量多，消耗的能量少，能量就转化成脂肪储存起来，人也就长胖了。

那胖的这三斤，需要摄入多少能量呢？

11550kcal

这个数字意味着什么呢？我们转化成食物的数量来看看：

天啦，若7天胖3斤，相当于多吃了50碗米饭！

别怕！

更恐怖的在后头呢！

如果你想减掉这3斤肉，又需要多少小时的运动呢？ 

减掉这3斤，居然需要24.5小时慢跑。如果每天挤出1小时来运动，也需要25天！！！

像甲方爸爸一样抠能量预算

科学测量身体质量指数，可以更客观地了解自己的身材，健康瘦身。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28-32。低于这个标准就容易营养不良，造成其他疾病。

急于求成也是减肥大忌。一口吃不成个胖子，减肥就更不可能一夜暴瘦。合适的体重降低速度是每周减掉 0.5～1 斤，或者初始体重的 1%，通常以三个月到半年为周期。

多数人发胖是因为“能量摄入大于能量消耗时，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体内。”说人话就是：吃得太多，动得太少。

因此，减肥的过程就是将每日能量总值保持在负数的过程。正常情况下，一个成年人每天消耗的热量是1800-2400大卡。女性每日摄入不低于1000大卡，男性不低于1400大卡。

现在有很多热量记录的APP，大家可以下载一个为自己制定最适合的能量预算。

一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入，另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗。

中国营养学会建议，普通人每日要有相当于快走6000步的运动量。6000步是什么概念呢？它消耗的热量相当于慢跑40分钟，游泳30分钟，骑车40分钟，打网球30分钟，可以消耗大约300大卡左右的热量。

如果你想要瘦身的话，那么每天的运动量应该在这个基础上有所提升哦。《中国居民膳食指南》就建议超重或者肥胖的人每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天。力量训练则可以隔天进行，每次10-20分钟。

营养均衡才能健康瘦    

的确，如果仅靠运动去消耗热量，减肥的速度很慢。但是，如果搭配上正确饮食，减少热量的摄入量，就能更好减肥了。

控制热量的同时，还要注意营养的均衡。一旦体内缺乏某些营养素，身体基础代谢率会大幅下降，这就是为什么很多人靠不吃主食或者只吃水果减肥，成功后反弹严重的原因。

那么减肥期间如何控制热量的同时还能保证营养的摄入了？

百瑞斯推出了一款营养蛋白代餐奶昔，以大豆分离蛋白和乳清蛋白为主要原料，添加多种维生素、矿物质和膳食纤维等多种营养素粉精制而成，可以补充每日所需营养，达到膳食营养均衡，代替正餐的食物。

作为一款网红营养奶昔，它不但营养丰富口碑超好，实际的代餐减肥效果更是让人惊喜：

减少碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体产能的重要燃料，中国人以面食类食物为主食，碳水化合物过剩。若减少饮食中的碳水化合物，就迫使身体寻找新的燃料来源——脂肪。

增加蛋白质：延长消化时间，增加饱腹感、增加能量消耗。其修复和再生功能，促进新陈代谢。

补充维生素：含有丰富的维生素，其中B族维生素，能增强免疫力，促进代谢。

补充膳食纤维：膳食纤维可增强饱腹感，促进肠道排毒。

我们平时吃饭会有挑食的情况，不论是儿童还是老年人会出现营养不良，缺乏维生素等症状，食用代餐奶昔更能够促进体内营养均衡。

虽然营养高，其所含的热量远远小于一餐饭的热量。这样在食用奶昔后，配合运动，就能达到非常好的瘦身功效。

体重管理其实是一个树立健康饮食和规律运动的过程，在目标的制定中更多的应该考虑饮食、运动中的小目标，达成这些小目标的同时，把其作为一种乐趣而不是折磨，也会让减重的过程更加的轻松自如。