岁月不饶人呢，最近上下楼啊，有点费劲儿，下肢力量不足。
老俗话说人老先老腿，一点不假。
现在走路时间长了，脚踝也累，脚地板也疼。
开车坐时间长了，大腿根啊，很酸很胀。
因为痛风影响，膝盖有的时候也总疼。
现在走路啊，一点儿也不快，都比别人慢。
从此刻开始做到以下几点：
1.左右脚分别金鸡独立，每次不少于一分钟。
2.没事儿就垫脚，旋转脚腕儿，增加踝关节的力量。
3.在沙发上躺着的时候，这大腿要抬起来就练力量。
4.每天适度的深蹲还是非常必要的。
5.今后走步要增加力量，要快一点，别慢走。
6.没事儿就用棍子敲大腿，小腿按摩吧。
7.力度很重要，至少要练到肌肉有疲惫感才行，锻炼出肌肉来，而不能倾听点水。
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