人说厚积薄发，日更才发现自己的知识如此贫瘠。为保证质量，今天我整理下以前的读书笔记，感谢原作者给我的力量，也重温要点，更好地前行。
这个标题是心理咨询师陈乔丹在“冷爱”公号发布的，满满的干货，在此分享给大家。陈老师从如何做好自我分化来讲良好的亲密关系建立方法。
亲密关系能不能建立良好的基础，很大程度取决于能否做好自我分化。如何做好自我分化呢？
第一、从父母那里分化出来。这个分化有两个方面：不带感情地感受并理智看待父母的婚姻，理解他们，不对他们有过高的期待；另一方面是接受 自己活成他们也不害怕。
第二、从他人那里分化出来。这部分有三个方面：一是重视自我意识，有自己的独立性；二是分清别人的事、老天的事、自己的事；三是老板、老公......生气是他们的事，做好你能力范围的事。
在语言上多用这四句话有利于从别人那里分化出来：我愿意；我不愿意；问凭什么；问为什么。语言有气场，可以改变一个人的思维气场，不被别人的情绪所左右。问凭什么可以知道自己有什么权利；问为什么可以了解事情背后的原因，不会过多地陷在情绪里。
良好的自我分化的第三个方面是关注自己。学会满足自己的需求，关注自己的情绪和身体状态。最后是接纳自己才能面对自己并审视自己。在学习接纳自己的时候，可以写出20个我是谁。比如：谁的母亲、谁的妻子、公司的员工、母亲的女儿等等。然后对这20个角色进行满意度打分，满意度从低到高用0-10分评价，通过打分，来察觉分析自己的不足。分打完后，分析自己到底是哪里没做好，是情绪还是理智没做好呢？
分析之后进而形成“成为更好的自己”（目标）和“更好地成为自己”（行动）。能做到自我接纳，不活在别人的期待中就自由了。那么如何成为更好的自己呢？可以从保持长期吸引力、学习于恩爱一辈子的人相处技巧和学习感情世界女人稀缺的能力这三方面着手。
保持长期吸引力关键是不要一下子让对方满足太多，要逐步满足。首先是满足他的自尊心；其次是逐步满足。记住，得不到的越想得到，越容易得到的越不珍惜。
和恩爱一辈子的人相处的技巧有四点：一是定性定量地适应彼此。二是雨天盖瓦，晴天晒瓦。意即好的时候总结好的，不好的时候提示不足。三是让生活充满仪式感，重要的日子重要过。四是保持彼此的洞穴时间。
感情世界女人稀缺的能力有四个方面。一是学会满足自己，懂得拒绝；二是学会让付出变得有重量,不轻易许诺太多，付出太多；三是学会适当拖延和准备好借口；四是学会尊重自己的感受，只做自己愿意做的那部分。
网友评论