拯救低头族

图片来自人人视频

长时间保持右图姿势容易导致脊椎负荷过重。随着时间的推移，颈部会产生疼痛，从而导致更多的健康问题。如何改善这个问题呢？

我们通过一张思维导图来解答这个问题，看下图

拯救低头族

具体操作步骤如下：

1、拉伸胸锁乳突肌

做法：选择坐立位，背部挺直，保持脖子与脊椎呈一条直线。拉伸左边时左手轻轻按住胸前产生牵引力。头部向另一侧转动后将头部一直向后仰，感到有拉伸感为止。尤其是颈部前侧能感受到拉力，保持10次深呼吸。然后换另一侧进行。

图片来自人人视频

2、拉伸前斜角肌

做法：保持上一个体位，左侧拉伸时用左手按压住胸前，右耳向右肩靠拢，头向左倾，下巴向上拉。感受颈部的拉伸，保持10次深呼吸。然后换另一侧进行。

图片发自人人视频

3、拉伸枕下肌群

做法：用网球来舒缓枕下肌。平躺于地面，将球置于颈部一侧，下巴上下回收。可以用手按住球，防止球滑。保持10次深呼吸，左右两侧都做。

图片来自人人视频 图片来自人人视频

4、强化颈部较弱肌群练习

做法：仰卧曲膝，用颈部前侧、下巴下方的肌群、缩下巴，保持1－2秒 重复，想象自己有个双下巴，也可将两指搭在下巴上，通过手指带动下巴。做15组即可。

图片来自人人视频

以上4个小动作你学会了吗？