上周末，passFUN团队去海岛进行了两天的度假受苦之旅。
晚上大家围在一起夜话谈心的时候，其中一个小伙伴说到自己的最近的困扰“我觉得身边同龄人都又成功又优秀，好像自己怎么也追不上”
有这种感受的应该不止他一个人，这恐怕是时下最多年轻人的共同感受——焦虑。
○ 月薪两万了可是我还是买不起房
○ 三十岁了还未婚，虽然自己感觉过得很好，但是面对父母的焦灼一边觉得烦一边心怀愧疚
○ 方案的DDL迫在眉睫，自己却怎么都没有灵感，只好一遍又一遍拿起手机来查看有没有新的社交消息
○ 很想离开舒适区出去闯一闯，但是周围那么多声音告诉你“不能，会失败的”
○ 工资刚到手还完借呗花呗，交完房租以后所剩无几。看看朋友圈好像所有人都在发家致富海外旅游走上了人生赢家的成功之路
○ ……
总的来说，焦虑指的就是一种内心紧张不安的感觉，在预感到将要发生某种不利情况，而自己又难以应付而产生的不愉快的感觉和体验。
焦虑令人感到不舒服，但它其实是一种人类在进化过程中留下来的心理机制。
当人们觉得自己身处危险或巨大压力的情境中时，焦虑可以让你的身体迅速准备好“战斗”或者“逃跑”用专业术语来说，就是“战或逃反应”（the flight-or-flight response）
所以，很多人的上进心其实也源自于自身的焦虑。
但是虽然焦虑是人的本能，能够有效帮助你应对危险。但是在非必需情况下仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。
a.焦虑源自于你和别人的比较
以前我一直认为，焦虑只存在于普通人之间的。租房不敢租太贵，买房更是天方夜谭。特别在一线城市，除了工资什么都贵！富人阶级焦虑完全就是无病呻吟，你们哪有什么焦虑？你们就是矫情。
后来发现，不管是什么阶级，什么财富水平，焦虑从来都不会放过任何一个人。
焦虑的本质就是来源于比较：我和别人不一样，我一定要过得比别人好。
之前掀起朋友圈刷屏狂潮的热文「你的同龄人正在抛弃你」就充分佐证了这一点——“我来不及了啊。”
因为当你甩开之前的竞争者，更上一个维度的时候，永远发现有另一波同行的人比你做得更出色，然后你就会疲于奔命。
有没有发现，你总在看向他人，却独独不愿看看自己。
b.焦虑是因为你的完美主义
完美主义的人有个非常明显的特质——当结果不如人意的时候，会有非常强烈的挫败感。
一方面，这种特质自然有他的优点所在：追求卓越，以高标准要求自己，会尽全力表现出自己良好的职业素颜和人格魅力。
但是另一方面，完美主义也倾向于以过高的标准要求自己，可能这种标准你根本达不到，或者要付出巨大的代价才能达到——这是导致你在奋斗过程中焦虑和不快乐的重要原因之一。
适当追求完美，达成目标的时候人就会有成就感而感到快乐。但是如果过度追求完美，吹毛求疵地认为一个人在任何情况下都不应该犯错误，否则就不可原谅，产生的挫败感足以让人怀疑人生。
长此以往，损害的只是你自己的自尊心和自信心。
1. 腹式深呼吸法
当我们处于一个焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。
这个方法能够激活身体的放松反应（the relaxation response），帮助身体原理交感神经系统的“战或逃”反应，简单来说，你可以理解为深呼吸能够为大脑提供更充足的氧气，帮助你平复下来焦虑的心境。
具体方法如下：
先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹
然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4）
最后再慢慢地呼气（从1数到4）。
整个过程可以重复几次。这个方法比较适用于在因为马上要迎接的挑战而引起的短暂性焦虑，不管是上台表演之前的心跳加速还是见家长之前的恐惧担心，这个方法都能有效缓解你的焦虑。
2. 接纳已经产生的焦虑，并守住自己的节奏。
失败的情况下，埋怨自己只会更加加深你的焦虑。我们要做的，就是接受失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。
失败之后，与其拿那些时间去焦虑，不如问问自己到底在害怕什么。
非黑即白：不成功的话还不如死了算了；
自责思维：如果我在工作中犯错，那太丢脸了。给大家添麻烦不说，同事该怎么看我；
高估可能性：虽然我做了很久的准备，但是我知道我肯定做不好；
“应该”和“不应该”：我不应该犯任何的错误，我不应该紧张，也不应该焦虑，我应该在所有问题出现前制止它发生。
注意到了吗，这些害怕都是因为急切的想要变好，想要一步到位。但是正是因为这样，就越没办法专注在当下，甚至开始讨厌自己。
唯一办法就是，转变你的关注点，从对外部的世界的探索，转成内心的修炼。
3.不焦虑的人生没有标准答案。
寻找抵消焦虑的出口，更可能的做法是，个人的日常生活安排从自身专业领域中抽离出来，参与到多种社会公共生活，拥有开放和接纳文化多元性的态度。
心理学大师霍尼说过：
一个人要想真正成长，必须在洞悉自己并坦然接受的同时，又有所追求。
更好的生活其实是意味着无论遇到什么挑战，外在更从容不焦虑，内在有安全感，自信又笃定。真正的不焦虑，不是找到了所有问题的答案。
而是，允许没有答案的问题存在，也接受自己生而为人的局限。
. 下班有聊 .
你有哪些缓解焦虑的方法呢？
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