有一种痛叫耻骨联合分离
孕产过程中，随着胎儿生长、子宫的增大，雌激素、孕激素、松弛素的分泌增加，无论是顺产还是剖宫产，都会或多或少的导致耻骨联合分离。
所以，有一种痛，是生孩子时的死去活来。还有一种痛，是伴随生娃前后的耻骨分离、坐卧不安。
而且，耻骨联合分离的疼痛时间更长久，大部分会持续一个月左右。但，这种痛，却是可以通过采取积极措施，完全避免或减轻症状或尽快康复的。
女人生一次孩子骨盆打开一次
一、备孕阶段
在你为怀孕做准备的时候，不要忘记骨盆保健也要纳入了身体保健的计划中。
胸背腰腹的核心训练是重中之重；臀腿的力量练习必不可少；提高心肺的有氧锻炼不可或缺。
总而言之一句话，在你服用叶酸的备孕阶段，体育锻炼是你减少孕期痛苦，预防生产综合症，产后快速恢复身体的一剂良药。
孕前锻炼
二、孕期保健。
孕期坚持运动，每天饭后走路半小时是最好的消耗，不但孕妇精神好，而且胎儿体重也可以得到很好控制，避免超大儿造成的耻骨分离加重。
适当锻炼大腿和臀部，比如，无负重半蹲，增强下肢肌肉力量。适度的大腿伸展练习，比如，孕期瑜伽，增强韧带的弹性与张力。能有效的防止耻骨联合分离。
孕期5个月
每天多吃一些补钙的食物，如肉、蛋、奶等。多进行户外活动，多晒太阳。缺钙，也是耻骨联合分离的因素之一。
孕期营养
孕妇平时站立时，重心放在两脚中间，双脚均匀用力。坐下时尽量后背挺直。避免单边手提重物，防止耻骨联合分离、错位。
生产过程中，保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛，诱发或加重耻骨分离。
三、产后康复
（敲黑板、划重点）
有针对性的肌肉训练，可以提高神经控制能力和肌肉力量弹性。快速恢复或减轻耻骨联合分离带来的痛苦。
1、盆底肌训练
盆底肌位于盆腔下出口，当耻骨联合分离时，盆底肌会处于拉长、松弛无力的状态，所以这里是我们首先要强化训练的肌肉。
盆底肌结构图
2、臀桥
仰卧，双腿屈撑，当抬起骨盆时，收缩盆底肌；放下骨盆时，放松盆底肌。重复10次。
臀桥
3、猫伸展
四点跪撑，胸骨拱起，尾骨内收，肚脐内收，盆底肌内收5-6秒，还原初始位置，放松休息10秒，重复10次。
猫伸展
4、腹横肌训练
腹横肌位于腹部深层，收缩可以提升腹压，稳定骨盆，能够像个束带一样把骨盆从腰部一圈包裹住，腹横肌力量增强，有助于合并耻骨联合。
方法：
腹式呼吸，以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。
仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放，全身放松，双手放在肚脐两侧。
吸气时，双手尽量控制腹部向外扩张，而腹肌尽量扩张，与双手的控制形成对抗。
呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢抬离地面（腹壁肌肉收缩）配合双手从肚子两边向下、向中间推压挤压，停留5~10秒再慢慢将头和肩还原。重复10次。
腹横肌训练
5、辅助
用骨盆束缚带协助骨盆回位，增加骨盆的承重能力，也不失为一个有效的辅助方法。
骨盆带
但从长远来说，尽快恢复核心肌群的稳定性，增强肌肉力量和神经肌肉控制，才是根本预防和治愈的方法。
关爱孕产，从健身开始。
燕子教练
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