早就听说过秋叶大叔的威名，但处女座的我一直处于躲在远处审慎观察的状态。直到我的刚需碰到了秋叶大叔的写作训练营课程。

 不过，虽然报名参加了写作训练营，但自己一直没有摆脱旁观、评判的心态。以“对自己够狠”而自称的我，患有写作困难症。平时拼命的学习和输入，但是真正要动笔时却总是苦苦思虑，不知从何下笔。有时不免归因于过度理性、缺乏感性的特质。通过一个线上写作训练营，经过短短的一个月，秋叶大叔又能有什么神奇妙法带给我实质性的改变呢？

今天，心态上的防御，发生摧枯拉朽式的崩塌：秋叶大叔在微信群里做了一个即兴写作的演示，请小伙伴随机出题，秋叶大叔18分钟成文。 亲身的示范，加上“先完成再完美”的理念，激励我完成了以下的文章。万事开头难，摆脱了完美主义的禁锢，采取语音记录的方法，写作的素材如行云流水般的转换成一个个跳动的字符，我或许第一次感受到了心流，内心感受到了莫大的震撼和喜悦。

千言万语抵不过一句话，信秋叶得永生。

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昨天，秋叶大叔在一个群里现场示范，如何快速写作、成文。小伙伴随机提出了一个关于“延迟满足”的主题，秋叶大叔用了18分钟，洋洋洒洒一千多字，且起承转合、逻辑清晰、用词有力。 神奇的是，困扰我良久的写作方面的拖延症很大程度上被治愈了。“独乐乐不如众乐乐”，将自己的觉察、感悟分享给通病相连的你，一定对你有所帮助。

为什么会发生拖延症

 了解拖延症背后的心理机制和发生机理，有助于我们站在原理端，把握事物的本质规律，从而对症下药。

无法做到延迟满足和拖延症，背后的心理机制存在密切的联系。

无法做到延迟满足，是因为看不见或不相信延迟满足后能够获得更多的价值和利益，而急于收割当前的小利益。

拖延症相对更复杂一些，背后的心理机制在于：

价值认知不足。计划采取的行动不是自己的刚需，自己并没有考虑清楚行动成果对自己的价值和意义，意识和潜意识发生潜在的冲突，没有协同一致做出有效的改变和行动；

能量不够。潜意识里对行动在未来可能带来的收益不够笃信，或者对潜在收益达成的可能性存疑，从而没有调动足够的能量来支持行动。

缺乏激励。没有把如何取得未来更大的收益进行有效的目标分解，使其更具可操作性，并且通过扎实的行动，持续获得及时的正向反馈作为激励。

想要更多的价值，但是又不确信自己有资格或者有能力取得那样的价值，同时也没有把更大的目标进行分解，没有获取及时的正向回馈，拖延的病症就这样持续的累计、加重。

外部评判的焦虑。拖延症还有一个病因。多发生于想要取得的成果，最终会广为人知，如开发课程、文章写作，最终要去分享和传播的。这样一来，最终成果的质量，会面临他人的评价。有的人对结果的评价，更在意的不是自身，而是过度依赖于他人的评价或认可。他人评价带来的压力导致对想要输出的成果有完美主义的倾向，自己对目标或成果提出了更多的不切现实的一些要求。这种要求又会让自己深深的感觉到可望不可及，焦虑和潜意识的恐惧集聚，使得心中的大象任凭骑象人呵斥和挥鞭，始终迈不开腿。

 如何克服拖延症

 第一，确认价值和意义。开展工作前要深入挖掘工作预期成果，对于自己的价值和意义，确认这种价值和意义，是自己发自内心的真正想要的东西，并以此来自我激励。

第二，做好目标分解。要做目标分解，把我们想要取得的高质量的、极具挑战性的目标分解为一个一个的具有现实意义的、可实现的小目标。匹配性目标实现的具有可操作性的举措，树立对目标达成的信心。

 第三，迈开成功的第一步。针对已经分解和分割后的小目标，可以秉持“完成比完美更重要”的原则，甩开膀子、迈开步子。道生一，一生二，二生三，三生万物。成功的第一步对整项工作的推进至关重要。

 第四，明确时间节点。克服拖延症，还可以用番茄工作法。简单来讲，就是要为每一个小目标设定最后的时间节点。比方说，半个小时就要完成一篇文章的初稿。这种最后期限带来的压力，能够激发我们内心更多的潜力，更大程度的调动潜意识的资源，帮助我们快速的完成目标。

第五，强化过程激励。每一个小目标都尽可能的明确预期的成果，并且在成果达成后给予自己必要的激励。激励可以是物质方面的，也可以是精神方面的。有时候，小目标达成后带来的精神方面的成就感可能具有更好的激励效果。

以我个人为例，在听李海贤的自我发展心理学的时候，试图一次性的先把所有的40多节课程全听完，然后对课程做一个整体性的输出（开发课程或撰写文章）。

确立这个大目标之后，两三个月时间以来，自己一直不断的在做输入、输入、输入。开车的时间、跑步的时间、洗漱的时间，都在听李海贤的自我发展心理学。某些章节的课程听了几遍之后，内容把握的并不好，但是也没有去静下心来去看文字版的内容，担心因此影响整体的进度和步伐。这也导致自己一直未能体验小目标实现后带来的成就感（如听两课就输入文章），只想一路疯狂奔跑。

到目前为止，一年已经过去了，我还没有从头到尾的完整的听完一遍陈海贤的语音课程 ，更没有一些有形的输出。

第六，构建有利的场域。我们还可以构建一个场域或者引入监督的机制。

比方说我参加秋叶大叔的写作训练营，最初更多的是抱着旁观、评判的心态，通过一个线上写作训练营，经过短短的一个月，秋叶大叔又能有什么神奇妙法带给我实质性的改变呢？到目前为止，训练营时间过半，虽然个人的写作水平还没有感觉到有质的飞跃，但是已经感受到场域给我带来的巨大的支持力量。每一篇作业都有很多的助教或者是大咖帮着点评、指点、反馈。也能够看到同学中加精的作业光芒四射的样子。更重要的是，比你优秀的人比你还更勤奋，排名靠前的几位同学，在助教反馈修改建议后，还不断的对作业进行持续的迭代。这些场域的力量一定会推动我在写作提升之路上持续前行。