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如何早睡?

如何早睡?

作者: 进击的浩克 | 来源:发表于2020-05-26 08:29 被阅读0次

    昨天上午有小伙伴在看了《一日之计在于晨》的文章后,问我该怎么做才能早睡。那好,我们今天就来聊聊该如何早睡。废话少说,直接上建议,我们不妨先从①调节生物钟②睡前不要玩手机③白天适当运动开始。

    01调节生物钟

    @失眠筑梦调理师之调节生物钟

    在固定的时间的早睡,尽快形成自己早早入睡的生物钟。

    22:00-05:30是个不错的睡眠的周期,睡眠的周期是1.5小时一个周期,即使当你错过了22:00的睡眠时间节点,也不要着急。不妨直接到23:30再休息同样还是05:30起床,这样还是完整的睡眠周期,在睡眠周期结束之后醒来你会感到充满活力。

    我们说22:00睡眠,不是说我们一直在忙然后到了22:00就能够直接躺床上睡着,而是要做好充分的睡前准备工作。比如可以跟着KEEP简单做做拉伸运动、做个咖啡冥想把大脑里的思绪整理整理(用笔全部写下来也行)、用热水泡泡脚之类的。

    有人说白天忙了一天工作、孩子,只有晚上的时间是自己的,就想刷刷手机放松下,其实放松的方式有很多(亲爱的小伙伴们,你知道有哪些真正让人放松的方法吗?欢迎留言告诉我)。刷手机是最不能让人放松的了,下面我来告诉你为什么。

    02睡前不要玩手机

    @失眠筑梦调理师之睡前不要玩手机

    手机现在几乎成了睡眠最大的天敌了,特别是在床上躺着刷手机,往往会越刷越兴奋。

    现在各类APP特别是短视频APP会用算法将你牢牢拴住,无情地霸占你有限的时间,替代你掌控你的人生。

    还有好多人订阅了很多新闻类APP,有新的推送之后就会忍不住点点点个没完,其实认真想一下这些社会几乎都是负面的,大多只会让你对这个社会感到失望和愤怒,对我们的人生毫无意义,不但占用你的时间还会影响到你的情绪。

    别问我是怎么知道的,我学的是新闻专业,长期从事的是新闻舆论研究,求我的心理阴影面积。

    我的做法是把全部的APP推送功能全部关闭,避免打扰。需要资讯自己可以去搜索,从这些APP手里取回自己人生的掌控权。

    在群里聊起这个话题之后又小伙伴就做的特别好,他们不关注社会新闻好久了,也不知道当红的明星是谁,其实根本没有必要知道,知道这些越多,生活越是一地鸡毛。

    因此,我们最好是睡前2个小时就把手机放在一边不去看它。

    03白天适当运动

    @失眠筑梦调理师之白天适当运动

    白天可以适当进行运动,运动是促进身体健康的的有效方式。白天久坐不动的基本上没有能量的消耗,夜间不容易产生疲劳感。

    因此,白天要适当的运动,会有助于快如入眠。

    好了,早睡是个循序渐进的系统工程,不可能一蹴而就。

    我们不妨就从今晚早睡五分钟开始。

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