生活中大家或多或少都有过崴脚的经历：穿高跟鞋踩到地板空隙、打球踩到他人的脚、小孩子走路不留神等等……
大多数人崴脚后是非常的难受的，这个时候如何正确的处理崴脚？怎么做才可以让身体恢复的更快？我们一起来学习吧！
▊崴脚的第一时间——RICE大米法
Rest：休息
崴脚后需要注意患肢的休息。
Ice：冰敷
注意用毛巾包裹冰块，避免冻伤。至少冰敷半小时，直到肿胀有所缓解。若有戴脚链等装饰品，则需在肿胀前取下它们。记得每隔半小时拿开冰块，休息15分钟再继续。
Compression：加压包扎
使用护踝或弹力绷带进行加压包扎。
Elevation：抬高脚
譬如放在沙发脚踏上。
不需要着急冲去医院
Ø 即使有轻微的骨折或韧带损伤，“休息”也是一项治疗，并不会造成二次伤害。
Ø 如果肿胀太明显，医生检查时较难判断韧带损伤情况。
Ø 消肿后检查更容易看清受伤的情况。
Ø 如果去医院，建议预约就诊，约人陪同，备好拐杖。
▊崴脚的第二时间——热敷大法
刚崴脚时应该采取冷敷，24-48小时后才可以进行热敷。
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冷敷为了局限损伤范围，兼具止痛感。
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热敷为了促进循环，加速消肿和恢复。
所以在你伤后48小时后，肿到了脚生巅峰，你可以开始考虑“热”的治疗。
并且在此阶段，还可以外涂一些红花油、活络油进行活血化淤。
不过，以下情况不建议使用这些产品
Ø 过敏体质者：其成分复杂、致敏概率高。
Ø 靠近明火处：这是有机溶剂，易燃品，靠近明火时有燃烧甚至爆炸风险。
Ø 搭乘高铁飞机：由于是易燃品，上不了飞机与高铁，并且气味重，公共场合不便使用。
▊崴脚的止痛大法
可使用局部外用药，均为OTC（非处方yao，yao店可直接购买）：
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双氯芬酸乳剂
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酮洛芬凝胶
如果家里有经常有伤痛的人，可以在家庭yao箱里常备这两个药。如果局部外用药仍然很痛，则需要立即就医，必要时可以口服布洛芬止痛。
▊崴脚了该怎么做？（参照下图）
▊崴脚会有哪些后果？
韧带拉伤or骨折
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韧带：用于连接关节，维持关节的稳定性。
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骨头：骨头通过韧带连接，形成关节。
崴脚时，外力会破坏关节，让韧带和骨头相互拉扯。如果韧带“输了”，那么韧带可能拉伤、撕裂，甚至完全断裂。如果骨头“输了”，那么关节附近的骨头可能出现骨折。
▊崴脚后多久才能恢复？
一般来说崴脚后10天左右会有缓解，需要4-6周才能慢慢完全恢复，期间应避免剧烈运动，使用护具可以防止再次受伤，不然有习惯性崴脚的风险。
▊什么是习惯性崴脚？
首先，崴脚会影响关节的本体感受能力，也就是你的关节感受不到自己的准确位置，不知道自己处于一个危险的地方，所以就容易再次受伤。
另外，如果脚踝部的韧带反复受伤，就会像反复拉扯的橡皮筋一样松弛，关节也不如从前稳定，再次崴脚的几率也会变大。
所以，第一次受伤时一定要正确的处理，这样可以降低未来再次受伤的可能。
本次科普就到这里，希望大家收藏和关注保其家。
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