今天继续共读《斯坦福高效睡眠法》第六章。
有时晨起，人虽起床了，但大脑还是一片模糊。这种因残留的睡意而引发的大脑迟钝现象，称为“睡眠惯性”。可以用空窗期的做法来设定闹钟，让自己的起床时间与REM睡眠保持吻合。
在一天之中，到了下午2点时会变得特别容易犯困，下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉，这被称为“午后消沉”现象。原因在于两点：其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。其二，因昼夜节奏或90—120分钟的亚昼夜节奏等体内生物钟方面出现的问题。除了午后消沉现象外，睡意为何还会时常出现？除了体温与室温的变化会引来“睡魔”的突袭，有时也是因为睡眠不足或体质较差导致的。那么，通过提高最初90分钟的睡眠质量，能够减少“睡魔”出没的机会。
“对话”是保持清醒的最强“开关”。另外清醒状态相关的神经细胞有很多种，也是让我们保持清醒的开关。吃口香糖可以帮助我们在工作中打开清醒的开关。咖啡、绿茶、红茶、抹茶中咖啡因的含量都很高，可可热饮等热一些的饮品都会有助于保持清醒。能量午睡，小睡20分钟左右是最佳选择。能控制睡意的人，也能控制自己的人生。
如果你是一位领导者，将会议安排在周一早上进行，仅靠这一改变，就能让部门的工作表现有全新的提高。会议的节奏越紧凑，对打破周一忧郁综合症的效果就越好。睡眠医学是一门关系到人类与未来的科学。睡眠是一切医学的基础。做到体内节奏的平衡调节，只能通过睡眠来实现。睡眠是人生最好的礼物。
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