请私教

锻炼是一门很科学的事，私教贵有他贵的道理，花大价钱请私教当然是最好的选择了。私教根据你个人的身体情况，帮你定制科学的健身计划，并在锻炼过程中全程给予指导，避免动作错误，因为大部分没有经过专业训练的人，是比价难进行科学的锻炼的。

但是，健身房私教也是良莠不齐，找到专业的教练很很重，有几点可供参考，首先是有相应的证件的，最好是获过奖的，其次是他自身的身材管理挺好的，还有就是价钱贵的，价钱贵的相对来更专业一些。

上团体课

如果觉得请私教太贵，性价比不高，可以考虑从上团体课开始，一般健身房每天都提供相应的团体课，从外面聘请专业的教练，且免费，课程种类丰富，各种瑜伽，普拉提，有氧搏击，动感单车，各种舞蹈，太极拳等等，总有一款适合你。上这些课程，不仅也能很好的提高自己的体能，也能获得很多专业的知识，为自己以后的独自训练也打下了一个基础。大多课程不仅有一套训练方法，还包括专业的拉伸和放松指导，这个对新人很重要。锻炼的过程很痛苦，也很枯燥，如果是一群人一起锻炼，会没有那么痛苦的，且乐趣更多。

据我观察，大部分自己锻炼的人是不注重拉伸的，当然，大多数自己锻炼的人的动作也是不标准的，很多都是在瞎弄的。

很对新人想去上团体课，但是觉得自己刚开始锻炼，很弱，心里害怕，不敢去，这也是常态，这就需要突破自我了，其实上团体课的很多人都是菜鸟，真正高手可能就自己练了，完全不用担心。

自学

有一些人通过keep，抖音，甚至购买专业书籍来学习，这其实也挺好的，就看每个人的学习和领悟能力。抖音上就有些训练视频，对着解刨动画讲解，纠正错误姿势，相当的给力。

向他人请教

有的人外向嘴甜，善于向他人请教。在健身房里请教专业人士或高手指导，这也挺好的，健身的人大多都是愿意去指导别人的，尤其是看到你在那瞎搞，内心是很想去纠正你动作的。所以，嘴甜一点，是有很大好处的，不但能得到专业的指导，还能交上好朋友的。

自我监督和反馈

我每次锻炼前都称一下体重，这不是要看自己体重是否减轻了，而是一种自我监督和反馈。正常情况下，体重都是在一个很小的范围内，如果某天贪吃了，多吃了一些，立马就会反应在秤上，这会让你很不自在的，经常称就是时刻提醒你不要多吃。

严格要求

既然去锻炼，就该以专业的态度要求自己，不要太随意，同样是花费1个小时，干嘛不认真对待这件事呢，不管从时间，效率，性价比等方面来说，都应该进行专业的训练。一个典型的例子就是大多数人练器械的时候，每组动作之间的休息时间偏长，一般的器械要求组间的休息时间为30秒到1分钟之间，最好别超过1分钟，超过1分钟效果就大打折扣了，因为就是要让肌肉在没有完全恢复的状态下进行再次刺激。但这是反人性的，刚猛干一组，累的要死，自然而然想休息更长时间，只休息一分钟接着练，那是很痛苦的，且1分钟的时间也不好把握，随便跟朋友聊上几句，或者看下手机，或发个呆，几分钟的时间很快就过去了。所以，我的做法是用手机或手表的秒表来计时，严格控制休息时间，锻炼的过程中绝不玩手机。