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睡前怎么吃不会长胖

睡前怎么吃不会长胖

作者: 健身圈DL | 来源:发表于2018-08-20 17:54 被阅读14次

    为什么要在睡前喝一些蛋白粉?睡前摄入不是会长胖吗?

    一般常见的蛋白粉是乳清蛋白,乳清蛋白的分解吸收可以维持大约2小时,而肌肉的合成是随时都可以进行的,睡眠更是合成的最为黄金的时间。

    在这个过程中如果缺乏氨基酸,就会影响合成速率。大部分人的晚餐和第二天的早餐之间要间隔十几个小时左右,除了2小时快蛋白吸收,大概有8-10小时是没有足够氨基酸和蛋白质持续供应的。

    睡前怎么吃不会长胖

    从三餐和加餐分配的角度来说,增加睡前加餐也可以分担一部分白天的饮食压力。 只要在单位一天的时间内,摄入总量得到控制,其实从热量储存角度来说,不会有什么长胖的问题。

    你所看到的睡前吃东西长胖的例子,其实是全天热量超标导致的。所以不要在乎晚上睡觉之前吃东西会不会长胖,白天热量和蛋白分配好了,晚上吃东西只会让你身材更好。 

    晚上饿了怎么办?

    晚上如果是饿了的话,区分为两种情况,第一种白天热量没有摄入足够,导致人体需要热量维持身体状态,这种情况下,对要吃的食物计算好热量之后,大胆放开了吃。

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    第二种是白天热量已经吃的足够或者还有一些超标。那么晚上饿了之后,如果是增肌的话建议吃一些蛋白质多一些的食物,或者蛋白粉。

    如果是减脂期间,建议吃水果来充饥,水果尽量不要吃苹果,香蕉这类碳水多的水果,可以吃一些葡萄,梨,猕猴桃之类的。

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    晚上训练之后,练后的正餐就已经九点多了,睡前还有必要喝蛋白粉吗? 晚上训练时间晚,这是很多人苦恼,有的人连晚餐要不要吃都在纠结。其实如果你把这一餐的部分蛋白质用缓释蛋白粉来补充,就能解决既需要快蛋白实现窗口期的合成,又需要在睡眠时持续为身体提供氨基酸的问题。

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