为什么要在睡前喝一些蛋白粉?睡前摄入不是会长胖吗?
一般常见的蛋白粉是乳清蛋白,乳清蛋白的分解吸收可以维持大约2小时,而肌肉的合成是随时都可以进行的,睡眠更是合成的最为黄金的时间。
在这个过程中如果缺乏氨基酸,就会影响合成速率。大部分人的晚餐和第二天的早餐之间要间隔十几个小时左右,除了2小时快蛋白吸收,大概有8-10小时是没有足够氨基酸和蛋白质持续供应的。
睡前怎么吃不会长胖从三餐和加餐分配的角度来说,增加睡前加餐也可以分担一部分白天的饮食压力。 只要在单位一天的时间内,摄入总量得到控制,其实从热量储存角度来说,不会有什么长胖的问题。
你所看到的睡前吃东西长胖的例子,其实是全天热量超标导致的。所以不要在乎晚上睡觉之前吃东西会不会长胖,白天热量和蛋白分配好了,晚上吃东西只会让你身材更好。
晚上饿了怎么办?
晚上如果是饿了的话,区分为两种情况,第一种白天热量没有摄入足够,导致人体需要热量维持身体状态,这种情况下,对要吃的食物计算好热量之后,大胆放开了吃。
睡前怎么吃不会长胖第二种是白天热量已经吃的足够或者还有一些超标。那么晚上饿了之后,如果是增肌的话建议吃一些蛋白质多一些的食物,或者蛋白粉。
如果是减脂期间,建议吃水果来充饥,水果尽量不要吃苹果,香蕉这类碳水多的水果,可以吃一些葡萄,梨,猕猴桃之类的。
睡前怎么吃不会长胖晚上训练之后,练后的正餐就已经九点多了,睡前还有必要喝蛋白粉吗? 晚上训练时间晚,这是很多人苦恼,有的人连晚餐要不要吃都在纠结。其实如果你把这一餐的部分蛋白质用缓释蛋白粉来补充,就能解决既需要快蛋白实现窗口期的合成,又需要在睡眠时持续为身体提供氨基酸的问题。
网友评论