《冥想》斯瓦米·拉玛
附录A 放松练习
紧张/放松练习
☞方法：采用摊尸式躺好，放松下来，均匀地呼吸。让面部肌肉产生紧张感，并向鼻尖收缩。然后放松，释放紧张。轻轻闭上双眼，在接下来的练习中双眼要保持微闭。缓慢连续地左右摇动头部。肩膀向上耸起。缓慢还原，放松。以一种内在的力量使右臂紧张起来，不要攥拳头，不要将手臂抬离地面。不要只把注意力集中在外在肌肉的紧张上，要让你的意念深入肌肉组织。然后，放松手臂，释放紧张。左臂做同样的练习。让髋部和臀部紧张，然后放松，释放紧张。用右臂的练习方式使右腿紧张起来，然后放松，释放紧张。左腿重复。从脚趾开始，放松身体，放松脚趾，放松双腿，放松上半身，放松胳膊，放松颈部，放松头部。
整体放松练习
☞冥想之前集中精力进行放松非常有好处。这类练习有很多。这里描述的方法能够放松骨骼肌，消除哈达体式带来的疲惫和紧张感，让意念和身体充满活力。在练习过程中，让大脑保持清醒，逐步放松肌肉的同时关注呼吸。这项练习在初始阶段只应持续10分钟，因为超过10分钟意念通常就会分神，你会发现自己已经昏昏欲睡。
整体放松的方法
整体放松的方法
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