第一项要求“我必须十全十美”是指一种自我命令，简单来讲，它意味着:
人们常常对自身抱有过高的期望。
他们坚持认为他们必须实现自己的理想。“我必须做好，我必须成功，我必须能够胜任，我必须获得我能够获得的东西。如果我没有达到这些目标，如果我辜负了自身的期望，那么我就是一个悲惨的失败者，糟糕的结果是自己应得的。”这种思考方式是自我诋毁、自我怨恨、自我贬抑和自我克制的基础。
第二项要求“他人必须友好地对待我”是指:
人们抱有不合理的期望—一他人必须尊重、公平、体贴和亲切地对待我。当这些没有发生的时候，或者他人不够友好、谦恭和尊重时，人们就会十分愤怒，最基本的情绪反应是作恶的人理应受到惩罚。这样的态度藏在憎恨、生气、敌意和愤怒之下。
第三项要求“我永远不应该面对艰苦或困难”是指:
人们疯狂地相信:他人、环境或整个世界不应该让他们失望和不便。他们坚持认为地球母亲应该快速、简单地提供任何他们想要的东西。这些人的挫折忍受力很低，而且倾向于将所有的挫折放大为大的灾难。
你可以很容易地发现这些要求多么不现实，而且弄巧成拙。放弃这些要求需要费尽心力，但是结果很值得。
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