春暖花开破茧成蝶

    如果把10月也看成冬训的组成部分，冬训已经进行2个月了，月跑量分别为10月170公里，11月166公里，全部超量完成150公里的计划。其中20公里以上的LSD有5次。

        通过系统的有氧训练，半程马拉松距离已经可以全程有氧在2小时内完成，平均心率150以内。

春暖花开破茧成蝶

        接下来更加寒冷的12月和1月最为关键，顺利坚持下来，必然会有很大收获。如今训练有小伙伴，只要天气不捣乱估计将顺利完成。

      期待春暖花开时，我们破茧成蝶。