要建立条件反射，到点就上床睡觉，然后把房间的灯光调暗，上了床以后别玩手机，晚上十点半或者十点钟困了的时候，抓紧时间睡，别再聊天、开会、远程视频、看直播。
有关失眠的医学治疗方法，在国际上推荐的一线治疗并不是用失眠药，而是用睡眠认知行为疗法。简单来说，中国医生很聪明，给它总结出了五个字，就是“上、下、不、动、静”：“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，你要建立你的生物钟；第二，你要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。“不”指的是什么？是说中午不补觉。中午是可以稍微休息一会儿的，但是也要在二十分钟左右，不要超过半小时，不要太长。“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。要把思绪拽回来，关注呼吸是特别好的一个方式。有一个“4-7-8呼吸法”，就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。呼吸就可以改变我们交感神经作用，所以我们要把吸气和呼气的比例调到大概1:2，通过深呼吸让我们的交感神经的兴奋度降下来，人就能达到放松状态。
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