《自我教练》第九章 应对无用情绪

《自我教练》第九章 应对无用情绪

  我最近受情绪影响，突然很狂躁不安、突然唉声叹气……居然是无厘头出现，我猜是自己对周边事物有想法，又不敢或者不想表达出来，自己闷闷的苦想。所以想借助这一章节梳理一下自己最近无用情绪。

      情绪分两种：有用情绪和无用情绪。有用情绪就是喜爱、自豪、幸福等。

无用情绪:愤怒、悲伤、失望等。

想应对无用情绪，先要了解情绪产生的机制。环境、信念、能量、感受这四个是产生情绪的因素。

应对无用情绪的方法：1、挑战无用情绪背后的信念：《我要跳出去拿燃料》这个故事我第一听的时候也是觉得小男孩自私，当听到他要去拿燃料就竖起大拇指。有些羞愧自己第一不良反应，结合现实生活中也是，我就是还没有听完他人说完，内心就开始存在限制性的信念。本章节街扫了几种简单的改变限制性信念的技巧。a、挑战限制性信念的真实性；《拴住大象的绳子》，大象的信念还建立在小的时候，忘记自己长大了，有力量可以挣脱绳子了。对于限制性信念，我们只要问一个简单的问题：那绝对是真实的吗？例如：领导批评我，就不再器重自己吗？同事对我部友好，难道是自己真的做的不够对吗......b、用一个新的建设性新年代替旧的限制性信念。用新的思考框架来看事情，也就是新的信念。①、时间换框法：在一个较长的时间框内看某件事情。②、环境换框法：在某个空间无效的行为，在另一个空间可能是有效的行为。③、内容换框法：改变事情的内容，会带来不同的意义，例如一词换框法、意义换框法、二者兼得法等。下次再生气的时候，我就问一下自己这个事情如果是你自己，你还这么生气吗。2、释放无用情绪的能量：a、关于情绪释放技术；b、情绪释放技术的操作流程。这个流程我要粘贴在我自己的床头和办公桌上。3、保持最佳的情绪状态：a、丰盛日记；b、中心练习