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健身日记Day12:

健身日记Day12:

作者: taoyecumt | 来源:发表于2019-03-14 17:43 被阅读0次

    今天主要纠正腿的问题:

    1、平躺举腿:注意时刻收紧盆底肌。

    2、平举炮筒:深蹲加上举炮筒,注意大臂可伸直,胳膊肘要微屈,不能过直。

    3、深蹲:注意蹲下时上身不要太前倾。

    4、深蹲起平移:深蹲起做一个,然后向左平移,先迈左脚,再迈右脚,保证膝盖不内扣,再做深蹲起,再平移。平移十米距离后,再向右平移。注意深蹲时不要上身太过前倾,而是找坐下的感觉。也可保持深蹲姿势平移,而不起来。

    5、坐姿举腿器:感受左腿外侧肌肉的发力感。

    6、倒蹬:注意双腿收回时,离腹部更近一些。

    7、侧躺抬腿:训练臀外小肌肉,手叉腰,注意身体不能晃,上身保持中立位,骨盆中立位,只有臀外小肌肉发力,其他身体部位不发力。

    今天体会:找准发力点,不该发力的地方一定不能发力。了解动作要领,才能训练到位。

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