做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

站在起点看终点，会觉得漫长，但站在终点看起点，会觉得短暂。回首践行易效能的90天，却是我人生中改变与收获颇多的一段无比充实的时光。

结缘易效能

今年3月因为“妈妈公社”赠送的《善用时间》这本书，而让我了解到了易效能，这正是我多年来一直渴望改变但靠自己又无法彻底突破的事情。看这本书的时候我就深深的被吸引住了，认定了易效能就是我想要的时间管理和生活方式。于是我加入了“妈妈公社”的践行群，并参加了几次“妈妈公社”请来易效能的教练所做的几次沙龙，这些都对于我有着很大的改变和激励。从4月5日开始加入了早起并同时开始晨间日记，5月22日我也开始了正式的跑步锻炼，并养成了每天阅读、固定的英语学习的习惯，易效能已经开始在影响着我的生活了。

只是暑假开始后，生活会变得不够规律 ，加之工作量很大的旅行准备，以及外出近一个月的旅行，使得早睡早起和晨间日记以及跑步等习惯都中断了。好在我在7月底旅行前就明智的提前报名了9月初易效能的一阶线下课。就这样在旅行归来后，放纵了自己一周混乱放松的生活后，我又重新进入了我90天易效能生活方式的践行之路。

G173的一阶课上

在两天的课程之后我也制作了自己的年度梦想版，涵盖了自己年度目标中关注的几个方面。后来也会有一些微调，比如读书的数量当时是作为整年目标来制定的。

我的年度梦想版

我的90天的目标及完成情况

1、每天Keep增肌拉伸方面的健身15分钟

之前偶尔会去健身俱乐部练操，但从未形成过每日运动的规律的习惯。所以刚开始的时候，我把目标设定为每日15分钟，就是便于自己坚持。最开始的一两周习惯形成之初，保持去做会相对费劲些，但最终还是坚持做到了。并且设定了中午12点的闹钟，到了中午的时间，就会提醒自己去完成。渐渐的我的健身时间也常常从每日的15分钟增加到了半个小时以上。除了国庆假期和旅行期间条件不便的特殊时期，都是在每天进行。现在我的柔韧性和力量都得到了显著的提升。

Keep健身训练时长 FitTime健身时长

累计健身时长1848分钟，大概30.8小时（截止12月5日前）

2、提前到达不迟到

之前无论什么事情自己都总是会有踩点到达的习惯，有时稍有小的情况就很容易造成迟到几分钟，就连每日的接孩子都是如此。自己很讨厌这个坏习惯，但却很难改变。借着90天的践行的力量和决心，我也是又把这点又放了进来。90天下来，过程还是出现过几次迟到，自己也都做了反思。总的完成情况是因为有了刻意保持不迟到的意识，因此大部分时间内都能够做到不迟到，这一点相比过去还是有了很大的进步。但还是没能做到每次的提前到达，这大概只能占到一半的时间。

上周的有一天，因为特殊情况而接孩子有些晚，我拿出了滑板车去学校以节约路上的时间，这时我才意识到我有多久没有踩着滑板车去接孩子了。要知道，我从前总是风风火火的踩着滑板车一路狂奔到学校，还时不时的迟到而让孩子等待。

3、每天断网一小时陪伴孩子

借着易效能亲子班的同步践行，我也是为自己订下这个目标。在后来实际的执行中，刚开始会用手机计时一小时不去碰它，不过后来就没有形式上的断网或者把手机收起来，因为和孩子们一起的过程中也还是会有一些对手机合理使用的需求。但每天孩子们放学回来后的时间，大部分都还是会陪伴他们一起作业，完成一些学习、阅读的任务，每晚睡前也会有一起的回顾和亲子检视，睡前会留有亲子沟通的时间。但与理想中的高质量的陪伴和精心的时刻还有一定的差距。会在以后的践行中继续提升。

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

90天内的习惯养成

前两个月的践行的成果主要体现在习惯养成方面：

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

日检视和打卡：

90天践行以来我用日检视打卡的形式将晨间日记和日检视结合起来，每天在朋友圈以及小组群里同时打卡，以此来接受大家的监督，同时也来激励自己保持决心和动力。除了在韩国旅行期间有5天的间断（因为旅行中一些习惯的事情没有得到保持，因此暂停了几天的打卡），每天早上都做到日检视的打卡。这也是让我自己感到非常骄傲和自豪的一件事情，还记得最初的打卡，总能收到很多人的点赞和鼓励，在大家看来能够坚持这些习惯确实很了不起。但在我习惯渐渐养成的每一天，别人也会渐渐习惯于我每日的打卡和坚持，而感到习以为常。能让当别做到人习以为常，也让我看到自己可以拥有的坚持不懈的决心和毅力，这从前对我来说都是发生在别人身上的奇迹，和自己无关，如今我也可以做到了。

每天的日检视打卡

运动：

以前对运动我也是有兴趣的，游泳、爬山、滑雪……但是没有规律和持续的每日运动。保持每日的运动，是我接解易效能以来比较大的变化之一。每个工作日送完孩子上学，我都会到对面的公园去晨跑，除了极端恶劣的天气和白天有事的情况下，有时雾霾天气也会带着口罩跑。大部分情况下都保持了每周五天的频率，以及每次3-4公里的跑量，跑步结束会做7分钟的跑后拉伸。中间旅行以及之后有段时间身体不适合跑步，而有一个月的中断，但在此期间每天也以相当里程的公园走路来代替。恢复后也第一时间又继续了跑步的习惯。

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

90天以来累计跑步150公里，公园快走42.87公里。我从来没有刻意追求过跑步成绩，这对我来说只是比较方便的锻炼方式。如今我从曾经对跑步毫无兴趣、抵触、跑时感到痛苦难受的状态，到现在已经变得可以轻松、自然的享受跑步，感觉全身也都得到了锻炼。

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结 Keep上的全部运动记录

在Keep上有记录的全部运动时长是3587分钟，大概60小时，截止到12月5日。

每日的健身是我90天内养成的新的运动习惯，已经放在前面90天的三个目标之中，单独列出来。同时我还保持了不定期的游泳、骑行、远足等其它运动方式。

阅读：

我喜欢买书和囤书，但之前却已经很久都没有完整、认真的静下心来读完一本书，都是被手机里碎片化的阅读所取代。早晨起床后完成了晨间日记，就是我专门的阅读时间了，践行期间晨间时常会有晨会和沙龙，这时就把阅读放在白天来进行，已经基本养成了阅读的习惯。90天内大概85%的时间内保持了每日阅读的习惯。

我的书摘和笔记

为了结合90天的个人践行以及同时进行的亲子践行，90天内的阅读书目都是时间效能管理和亲子教育相关的书，读的时候会比较慢一些，有时会结合自己目前问题和实践情况做一些思考，从而在践行中进行改善和调整，用阅读的方式来带动并促进个人以及亲子的学习和践行。

90天内时间管理与亲子教育的书籍阅读 摄影类书籍的阅读

此外，我也开始加强了摄影方面的学习，阅读摄影类的书籍，并并看书自学了Lightroom5图像处理软件。

听书：

重听了叶武滨老师喜马拉雅的“时间管理一百讲”，在我每个工作日我会分享两集的链接到小组群里，同时自己在早上跑步或走路的时候坚持收听，在这个进度下已经全部完成了一百讲第二轮的重听。可以说是第一轮收听的查漏补缺，不同的阶段会有不同的收获。

每个工作日会收听喜马拉雅“大咖读书会”里关于一本书的深度解读，并随时把对比较有影响的书在印象笔记里做了书摘的整理，90天大概听书五十多集。

《冷暴力》、《玩偶之家》、《拖延心理学》、《我的天才女友》、《财务自由之路》、《为什么学生不喜欢上学》……

另外听专辑书：《4点起床——最养生和高效的时间管理》、《瞬变》、《吃掉那只青蛙》

英语学习：

之前也有英语学习的习惯，但是现在更加固化成为每日的习惯，现在英语学习已经完全融入了我每日的生活，做这一类相关的事情时会觉得自然而又习惯，完全不再需要意志力去刻意保持。我希望每日的英语学习也能够成为我终生的习惯。

学习形式：

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

每日的百词斩打卡背单词（这个是我其中坚持的最好的一项)

51talk网络一对一外教课的预习和上课，每周3-4次；

轻课英语之“英语麦克风”的每日收听和偶尔打卡；

第3个30天里又添加了轻课英语“标准美语发音教程”的学习，这个从去年买了后被我放置了近一年的课程，直到快要到收听截止的有效期，我才又捡起，并保持了每天2集的学习。

英语流利说每天10分钟左右的听说练习。

早睡早起：

早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心。

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

早睡早起是我认为践行易效能以来最有价值的一个基本习惯，要知道在这之前我无数次的想过应该改变，但就是能力不足无法做到。也曾和一个朋友相约一起互相监督相约打卡，但坚持了不到一个月也还是以失败告终，于是这在我看来似乎成为了不可能完成的任务。但因为内心的驱动力以及和群体的打卡践行，让这不可能得到了转变，并得以保持。刚开始的时候身体还需要适应，会有白天犯困和要靠闹钟叫醒的情况，但渐渐的身体真的可以调整到新的生物钟。

上床时间

90天的大部分时间内都在晚上23点前后入睡，偶尔会有超过23点20的时候，主要是在10月份去韩国旅行的几天，早睡没有得到很好的保持。目前已经得到了稳定的保持。

起床时间

大部分时候我都会在早上5:30前后自然醒来，无论早睡、晚睡，自然醒来的时间都不会太晚。同样也是10月份去韩国旅行几天，早起偶尔有了在6点以后的情况，但总体都不会太晚。

进步和收获

软件工具的使用：

在易效能一阶的课上重点要学会2个工具：日历和清单。并在践行的过程中得以继续练习，在完成彩虹小组的作业关于Omnifocus首屏按钮功能介绍时，也查找了它的相关资料，又更熟悉和理解了这个清单工具。通过一段时间的使用和熟悉，也可以更好的管理好日常事务。

同时这段时间还学会了录屏，微信的语音群聊熟，悉了云之家、YY、简书、印象笔记这些践行日常常用的工具的基本功能；并且熟悉了语音输入的方法，也经常用它来做会议纪录和读书笔记，以及输入法中快捷短语、中英互译、剪贴板等功能更自如的应用；

我也加强学习了Siri的使用方法，充分发挥了Siri的作用，如设定倒计时、闹钟、添加提醒备忘、添加日历事项、查找资料、应用、发微信等实用的功能。工具的使用也让学习更高效、生活更轻松。

日常的效能的提高：

第三个月开始更多的把重点放在了青蛙和蕃茄钟的巩固上，在前两个月虽然也在使用，但实际的效果并不是很好，还是会有拖延、时间松散，利用不够充分的问题。直到听了《吃提那只青蛙》的音频并看了这本书，内心的动能才真正被激发。对我来说像是治愈拖延的一剂良药。虽然以前也懂得要设定目标和列计划，但看书就是能让你更加去理解和认可这样做的原因和结果，从而更有动力。会把这本小书放在手边经常翻看，直至真正养成吃青蛙的习惯。

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

做事情之前，除了Omnifocus里的每日清单，同时标注优先级别和预估的时间并做排程，这样可以提高自己的效率，克服拖延。同时学会了制定长期的总计划，并做目标分解，分解到每个月、每周、每一天。再结合蕃茄钟完成每日的青蛙，高效的做到从完成了要事、小事以及各种杂事的众多任务，从而提高了日常的效能。

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结

收获了一群志同道合的好朋友

90天践行期间所有的小组周检视会以及班级的周锦囊会我一次都没有落过，做到了全勤。每周的小组周检视会里，和小组的伙伴们一起的分享和交流，让我们这些积极践行的小伙伴们变得更加熟悉和亲密。班级的周锦囊会里，也收获了很多优秀的伙伴们熟悉的名字和声音。两次的线下小聚，也让彼此之间更加的亲近。

第一次的线下5人聚会 正式的班级线下聚会

感谢一路走来，教练们的无私付出和不断引领，践行路上，我们收获的不仅是更加有序、高效、健康平衡的生活，还收获了这一群共同学习、共同成长的优秀的伙伴同学。当你带着心愿去努力实现梦想的时候，就会吸引正向美好的人、事物来到你的生命中！

下一个90天的畅想：

在稳固自己已经保持的习惯，在下一个阶段还是会持续强化青蛙和蕃茄钟的使用，通过反复练习，继续培养和强化自己克服拖延、迅速完成最重要任务的能力，并且保持这种动能直至成为稳固的习惯，使自己成为真正的形动派。因为当你保持这种动能并形成习惯后，就需要的能量越少。继续朝着自己在某些技能上的学习目标去积极行动，按照计划稳步推进，我相信大量重复持续的练习，就能创造完美的结果。下一个90天会包括寒假假期，会运用项目管理的方法，去计划和安排寒假的活动，同时也保持假期的一个月中规律的生活和固化的习惯。

亲子教育也是我长远的高空目标之一，接下来的90天也会继续保持这方面的学习，但最重要的还是可以应用于日常实践中，可以更好的去觉察自己的言行以及背后传递的感觉，同时用易效能亲子时间管理的理念，继续帮孩子建立起好的学习和生活习惯。

下一个90天的三个目标：

1､每天阅读一篇摄影的微信推送。

2、强化稳固的每日青蛙、番茄的习惯

3、养成一周至少五天泡脚的习惯

做更好的自己——易效能90天践行毕业总结