人生不如意事十之八九，遭遇不幸、受到打击、琐事缠身、心情郁闷的时候如何排解？

须知人体系统无法长期承载高压力和刺激，需要有个出口，需要宣泄、调节和平衡。

语言就具有深层次的调节心理的功能，无论是书面的还是口头的，不管是写作还是倾诉，都像打通了一条路，让累积的情绪流泻一部分出来。维持压力的平衡，是我们身心灵健康的关键。

相比其他形式，语言文字更能让人减轻焦虑、缓解伤痛，令你专心致志、沉静下来，使你重新焕发活力，重燃生活的希望。

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一、舒缓压力与聚焦目标——列清单

1.把心事“卸货”到纸上

心理学家和心理医师经常建议患者列清单来避免焦虑。而习惯列清单的人，也把它视为一种“疗愈系”的活动，达到一种心理治疗的效果。

利用清单去呈现有利与不利因素的排列组合，并帮助你做出重大的抉择。把念头、思绪、灵感写下来，这本身就是一件充满力量的事情。

面对工作中、生活上各种各样的挑战，清单会让我们始终处于更佳的状态去迎接、去搏击，你会更清楚地知道自己要做什么、想做什么和在做什么，使你更有条理、更有动力去冲破难关。

把心事“卸货”到纸上，便于你注视着它，不用费力去记它，这样分摊了你记忆的重担，焦虑会大为减少，

清单还有一个大大的好处，那就是提升“脑力”，因为列清单不仅是规划工作和生活，同时也锻炼了我们的脑细胞，拯救我们的思考能力。

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2.随手、马上记下来

一想到重要的事情，马上记下来，最好是写在纸上，放在显眼的地方。比如用磁铁压在冰箱门上，或用便利贴粘在办公桌前或电脑上方。

我自己只要脑中一有念头闪过，就必定立刻写下来，否则轰的一声，脑中又会闪过别的事情，刚才的念头就被盖过去了。

只要坚持强迫自己花一两分钟把灵感记下来，事后就可以省下很多苦思和煎熬。

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3.手写优于打字输入

另外说说列清单的方式。当然也可以输入手机或电脑里，但是同样的事情记在实体的纸上跟记在机器上,绝对不一样。纸你可以想拿起来就拿起来,要看便看,想写即写。

但机器你得开机、登录、点开应用程序,这些程序说多不多,说少不少,但肯定比不上可以“拿来,我看看”的白纸黑字。纸可以拿,可以摸,可以转,可以随手收到抽屉里。

美国印第安纳大学曾公布一项研究成果。在这项研究里,专家以磁共振检测测试了两组学龄前儿童。其中一组儿童用打字的方式来背诵字母和符号,另外一组则用手写来帮助记忆。

结果打字组的儿童分不清字母和形状之间的差异,而手写组的可以。这显示,比起打字输入,手写更有助于人脑学习和记忆。

许多人都觉得记密码是个令人头痛的问题，我也忘记密码,这很烦。主要原因是什么？恐怕是因为一般人都是不经思考地输入那些代号和密码,所以下次要用还是一样大海捞针。

何不试试用手写？要是能用笔写过一遍,我肯定大多数人都能把这些ABCD加1234记得更牢固。

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二、减轻内心伤痛——写作

美国有个短篇小说家，叫约翰·契佛，一生著述丰富，尤其擅长短篇小说，有“美国郊外契诃夫”之誉。契佛的女儿在他死后写过一个关于他的回忆录。

她在前言里说,“在我小时候,遇到不高兴的事,我父亲就告诉我说你可以跪下来祈祷。后来我又大了一点儿,我父亲告诉我说如果你有不高兴的事儿,你就把它写下来。”

然后她说,“我现在遇到了我人生中最痛苦的事情,就是离开了我的父亲,所以我要把我知道的我父亲的事写下来。”

她通过书写,心情得到很大的抚慰,获得健康。所以有人时候开玩笑,说作家通过书写,把悲观、绝望、空虚、失望的痛苦等等都贩卖给读者,但这个作家未必过得那么坏。

最明显的例子就是歌德,歌德写了《少年维特之烦恼》,影响非常大。当年，德国很多青年凡是失恋的砰砰砰都自杀了,有些男人自杀时完全用的是他小说里描写的那种方式。

但是歌德本人并没有自杀,不但没有自杀,而且活得很长,八十岁的时候还和一个十八岁的女孩子谈恋爱。

所以要是看到那些特别痛苦特别绝望的文学作品时,你们要明白他绝望完了以后,他写完了以后,他舒服多了,难受给了你啦。这说明书写、倾诉对一个人心理的健康有很大好处。

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三、宣泄不幸遭遇——倾诉

契诃夫的一篇小说叫《苦恼》,说一个马车夫身处社会底层，生活十分困苦，他的妻子早己去世，新近刚死了儿子，不幸的遭遇，深沉的哀痛充塞着他的胸膛，急欲找一个人倾吐自己的悲伤。

在一个大雪纷飞之夜，他一次又一次地向坐他马车的客人或遇见的普通人诉说，不是遭到侮辱就是遭到拒绝。在车水马龙的彼得堡，在川流不息的人流当中，竟然没有一个人愿意听他把话说完。

他赶着车就跟坐车的人说,“老爷,我太悲伤了,我儿子死了。”老爷就很生气,说,“住口,少跟我废话,烦我干什么呀!”不让他说。

马车夫四次向他人倾诉，四次碰壁，一天都没有机会跟乘车的人说。

马车夫最后只好走进马棚，能向同自己相依为命的小母马去诉苦吐怨。他抓着老马的脖子说,“马呀,我多么不幸啊,我的儿子死了。治了很长时间,花了很多钱,吃了很多药,治不好,他死了。”

这个描写特别让人心酸，也让人感动。一个人他要说话,尤其是要把自己刻骨铭心的感觉告诉旁人。相反如果不让人说,不让人抒发那些心里不健康的东西,就会更加不健康。一旦能把心里那种负面的东西说出来,也许就要好得多。

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总之，语言文字给予我们的助益实在太多太多，长期的、发自内心的输出与沟通，会让我们变得大度、真诚、从容和惜福，变得信心满满，自我价值感十足。