《艾扬格瑜伽入门教程》
拜日式，源自亘古，人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。太阳神——苏亚，拥有巨大的能量，是人类赖以生存的源泉。这就是大名鼎鼎的拜日式，它赋予我们灵动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力和身体的力量。
《完美健康》
拜日式是一套完整的阿育吠陀运动，同时兼顾了人类生理、精神、身体和呼吸的全面结合。它会加强和延展人类每组主要肌肉群的力量，润滑关节，调整脊椎位置，对人体内脏起到按摩作用，加速人体周身血流速度和血液循环。有规律的拜日式练习会让人变得坚毅、柔软、变通和优雅。
108，这个数字，大家都很熟悉。它在瑜伽中的象征是“圆满”和“幸福”。其中1代表着完整合一、0代表着无或空，8代表着无限。108寄托了重生和光明、爱与感谢。
新年的第一天，我们来做这样的练习，可谓极赋意义，所以也才有李静同学过生日都要来“拜”一次。当然，我也是第一次全程跟随，和归零瑜伽馆的伙伴们共同见证那样的时刻。
李静同学的拜日式
随着小月老师简单的讲解之后，我们便从祈祷式开始。体式简单而熟悉，没有音乐，大家的呼吸声就是最好听的乐曲。一遍一遍的重复，后来，已经没有了做到多少的概念，也不知道时间过去了多久。
只听见某栋大楼最高处的钟表“当、当、当”的敲了九下。原来，时间已经过去了半小时。此时，已经有伙伴们的节奏开始有所变化。
当小月老师提示大家已经做了60组的时候，我们的内心为自己的努力和坚持感到欣喜，但同时，这也成为继续往下的关键，成为意志力的“卡点”。身体已经开始出现各种不适，手腕、胳膊、大臂、腿部后侧，不同程度的酸和疲劳，涌现出来。
“大家要坚持啊，我昨晚刚发完烧。”小月老师不经意间的鼓励，仿佛为大家注入了一种新的能量，伙伴们轻巧的笑了笑，也为接下去的练习，带去了内心深处喜悦的力量。
于是，我们再一次蓄气待发。间或有人从婴儿式休息中，再次起航，和大家一起同步，继续向前走。
此后，才是真正意义上的意志力和耐心的考验。
胳膊已经很酸了，下犬式都快撑不住了，俯卧撑眼看着就要“拍”地上，起不来了，上犬式，哎呀，上去不了。推到下犬式，我的妈呀，咋这么费劲。好容易可以调整5个呼吸，休息一下。记得谁说过，下犬式，是最好的休息体式。这时，我咋体会不到，小月老师的5个呼吸，咋这么长，手腕咋这么累，赶紧把右脚迈到两手之间，啊啊，右脚都这么沉重……前屈式一半……好容易该站立起身了。回到祈祷式，闭上眼睛，天哪，让我就这样闭着眼睛休息一下。哎呦，第一次体会祈祷式，这么美好舒适。
双手合十，让我把对新年的祝福默默念出：祝福我和家人身体健康，祝愿我的瑜伽之路更加精进，祝愿……
“手臂向上，前屈一半……”这么快，又开始新一组了。我都还没把祝福念完呢。好吧，跟上队伍，别落下啦。
“已经做了70组啦”。也不知道现在几点了，外面的钟表敲了没有。
“80组了”。哇，越来越接近100了。伙伴们一排排的还是那么齐刷刷的，都能坚持啊，真是好样的。我也更加专心的继续练习。
“还有最后的8组”。太棒了，我们终于要完成了，给自己的坚持和努力点个大大的赞吧。
最后，我们利用十分钟做了个大休息术，真实体验到啥叫“摊尸”，尤其是两胳膊，完全瘫软在地，哪里都不想动。
小月老师在祈祷什么呢？
这里重点要提一下小月老师，全程跟随我们一起完成108组，而且还要一直有口令，有提示语。我每次从人群缝隙里去看她，都能看到她标准近乎完美的上犬式。
最后引用一段《完美健康》里的原文，“平衡生命能量运动的关键还在于规律性。人体内的生命能量是时刻自我强化的，如果在某段时间里忽视了身体上的运动，那么身体就会产生惰性。一旦恢复运动，哪怕是极少的运动，生命能量就会随之更接近平衡状态，并且保持这个状态，因此，大家开始行动起来，认真做好每项运动，它会让你在未来几年里感到身体舒畅，甚至让你受益终身”。
温馨提示：108组拜日式后，多数情况下，身体各部位24-72小时后出现肌肉酸痛，这是由于大量运动后乳酸积累所致。为使其更快代谢排出，后续要多做拉伸体式的瑜伽练习，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，包括泡个脚，洗个热水澡，都可缓解身体的不适症状。关键是，当你再次走上瑜伽垫练习时，体式会比以往更有质感，更有精进，我想这才是最大的收获和喜悦吧。毕竟，没有什么努力，可以有如此快速精深的回报。（图片拍摄 归零瑜伽 桃子老师）
文/花团
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