如今，发生心脏病的人越来越多，我们国家去年统计心脏病患者人数已经达到3.3亿人，每年因心脏病死亡人数已达到2000万人，研究发现，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人们工作和生活状态的改变。
现代人的累，不只是身体累，还有“心累”，学习、工作、经济压力三座大山，让各个年龄层的人都压力倍增。
有些人，时常感觉胸闷、心慌气短，身体酸痛，医院检查又没有病。其实心脏病发生之前，身体是会发出信号的，只要及时预防和控制，心脏病发生率就会大大降低。
那么，对于心脏，我们该如何养护，让它更强大呢？
十条“养护心脏”的小技巧，每天做一条，帮你“强心”又健体。
技巧一：选择植物油烹饪。
解释：动物油富含饱和脂肪酸，而植物油富含不饱和脂肪酸，可帮助降低血液中坏胆固醇水平，调节血脂、清理血栓，降低心脏病和中风的风险，相对而言更健康些，做饭时可选择橄榄油或富含aomiga 3等植物油，以每日20~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。
技巧二：多吃白肉少吃红肉
解释：白肉（如鸡鸭、鱼虾等）脂肪含量少、不饱和脂肪酸含量相对充足，是一种非常健康的食材，特别是深海鱼（如三文鱼、鲱鱼等），因富含ω-3脂肪酸，还可减慢冠状动脉粥样硬化进展，有效降低心血管疾病发作和死亡风险，建议每周吃2次鱼，但每天肉类总摄入量最好不超过200g。
技巧三：每周4份坚果
解释：核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，研究发现，每周吃3次或3次以上的坚果，每次约30g（单手抓一把的量），可降低心脏病患病风险。
技巧四：每天1杯咖啡
解释：每天13杯咖啡或36杯茶，不只能让人清醒，还可以降低中风和心脏病风险，但喝咖啡不宜过浓过量，过量饮用同样有害健康，且对于已经患有心血管疾病的人，不喝为好。
技巧五：开始戒烟戒酒
解释：不论多大年龄，都可以从戒烟中获得益处，它可使冠心病总死亡率降低36%左右。另外，虽然有研究表明每天饮用1个标准量的葡萄酒（约114ml）对心脏具有保护作用，但考虑饮酒会增加其他疾病风险，还是不喝最好。
技巧六：每天睡够6~8小时
解释：睡眠不足（＜5h）或者过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6至8小时的高质量睡眠，同时规律作息。
技巧七：保持一颗乐观的心
解释：乐观开朗、对生活充满希望的人，抗压能力更强，血压水平和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也会更低。研究发现，快乐程度每多1个等级，患心脏病的几率就减少22%。
技巧八：每天称称体重
解释：超重（BMI*≥24）、体脂率过高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危险因素，控制体重在健康范围内可预防高血压、改善脂代谢和血小板功能，是预防心脏病最重要的方法之一。
以上身体指标，使用华为智能体脂秤 2 Pro，上秤即知。
*BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
技巧九：学会离开板凳
解释：久坐不仅会长肉，还会增加心脏病风险，并且这种危害很难通过运动去消除，所以平时工作，每隔30分钟至1小时应尽量站起来动动，更不要贪恋翘二郎腿、盘腿坐和“瘫”坐。
技巧十：每周运动3~5次
解释：每周3~5次低、中等强度的运动，有助于增加心脏功能，改善血管弹性，增强机体对心血管疾病的耐受性，保护心脏。
只要坚持做到以上十条，就能养护好心脏，让它更强大，我们身体更健康。
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