很认真的听完今天的第二节课——情绪与释放情绪。因为知识点比较多，所以听了两遍。
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老师提到的10种负面情绪，紧张、忧虑、恐惧、苦闷……即使这些负面情绪，虽然有着不好的名字，其实与正面情绪一样重要。但负面情绪比正面情绪更有能量。
1、无法自控的情绪。
2、自我强迫。自我强迫是自己和自己的念头贴的太紧了，认为自己的念头就是自己，其实不是的。我们需要去转念。
3、自我切断和封闭。不去感受情绪。需要学会表达自己的情绪，并且对自己说是。
4、恐惧。
5、焦虑，焦虑是恐惧的轻微版。
6、归因于外。其实是自己使用了 一种策略，让自己感受舒服，但会让自己感受无力感，会失去掌控和控制。
7、不接受现实。会说，为什么，凭什么？想要改变现状，改变环境里的人事物。但其实，有什么发生事情是可以被改变的吗？受害者心态。
8、价值观单一，在人与关系中容易产生冲突，只有和价值感一致的人才能被 自己接受，不一致的被排斥。另一种是卫道士，会有清高感。认为你们应该和我一样，以我为标杆。会产生抱怨、冲突和鄙视。
9、自我价值感低，没有资格感，担心自己能力不行，担心自己没有办法应对，害怕与人起冲突。害怕公开演说，与人沟通会有障碍，很难拒绝别人。需要接纳自己，爱自己，肯定自己，让力量回归，表达自己反对的意见。应该告诉自己，你喜不喜欢，高不高兴，是你的情绪，与我无关。
10、想要获得认同。注意别人的认同和观点。
不能否认的是，1、2、3、4、5、7，10，都是曾经的自己比较明显的情绪，在成长的过程中，这些情绪慢慢被解决了，现在最明显的情绪是9。
有时会对自己说，不应该生气，但其实是在扼杀自己的活力与热情，慢慢变得迟钝和僵硬。显然，自己正处于这种僵硬的状态里。我们应该变得宽广起来。
我们应该与自己建立连接，我们没有办法连接，就与所有的人建立连接，与世界没有连接。
我们遇到不舒服的感觉，却假假的说，哦，没有关系呀，但其实是压下去后。压下去的感受会影响我们的关系，其实是一种反作用，会破坏关系，会变成障碍，甚至会伤害身体。
当我们与自己连接，在我们不高兴时，应该告诉对方，让感情流动起来，直到变成洞见，知道怎么处理关系。
不表达不舒服的根源是，我害怕。
老师提到，首先要平静下来，与自己的情绪零见。
但是如何在有情绪时，还能快速平静下来，是一种状态？
我们的情绪可能是累生累世的障碍，所以，当下就是最好的时机，去解决它。
我们需要在冥想过程中，进行觉察，并进行释放。让它怎么来，就怎么出去。
带着感情，对自己说，对不起，对不起，现在我与你在一起……
以上内容整理自张德芬小时空修心课。
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